Plan treningowy

Witam,
Jestem Robert, mam 26 lat i na początku chcę się przywitać z forumowiczami.
Po 7 latach przerwy ponownie powracam na siłownię i moje podstawowe pytanie brzmi: jaki plan treningowy ?
Ważę 93 kg, 173 wzrost, 43 cm w łapce.
Mimo sporej wagi, nie jestem typowym tłuściochem i rzeźba nadal pozostała. W planach mam: powiększenie barków, łapska (max do 47 cm), klata, brzuch Najbardziej zależy mi na wyglądzie).
Będę ćwiczył 3x w tygodniu Pn Sr Pt.
Jakie partie ćwiczyć w dane dni i ile serii i powtórzeń mam robić?
Przez 7 lat tyrochę mi się zapomniało co i jak po kolei.
Z góry dziękuję za odpowiedź.

Pozdrawiam
Robert.

Weź proste FBW z podwieszonych, zaczynasz praktycznie od zera i trudno ocenić, ale wątpię byś po 7 latach zachował dobrą sylwetkę.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.