epsiak
witam. wrzucam dietę do oceny ( będzie ona obowiązywać przez cały sierpień, potem szkołą i praktyki to coś się zmieni)
KCAL. BIAŁKO. TŁUSZCZE, WĘGLE
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 17
Waga : 87
Wzrost : 189
Staż treningowy: 1 miesiąc
Obwód pasa 94
Obwód klaty: 101
Obwód uda: 60
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej: RUCH
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa xplode. witaminy. thermo speed xtreme
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: wystarczające
Cel/problem/opis: redukcja do 80 - 75 kg
11.00
Jaja kurze szt 3 219kcal 20b 15t 1w
Mleko 1,5% g250 110 8 5 13
Płatki owsiane g60 220 7 4 38
Słonecznik łuskany g25 123 5 11 8
672 40 35 60
13.30 przed treningowy
Kurczak pierś g200 222 42 6 0
Kasza gryczana g50 168 6 2 32
warzywka
390 48 8 32
16.00 Po Treningowy
Banan 100g 95 1 0 21
Kurczak pierś 200g 222 42 6 0
Kasza gryczana 50g 168 6 2 32
485 49 8 53
18.30
Chleb pełnoziarnisty 70g 130 3 1 23
Serek wiejski 300g 180 27 18 15
310 30 19 38
21.00
Ser twarogowy półtłusty 200g 266 38 9 7
Oliwa z oliwek 10g 88 0 10 0
354 38 19 7
co dziennie zmieniam kasza-makaron razowy - ryż brązowy
podobnie z mięsem
Suma dobowa:
2211
kcal
205 g
białka
89 g
tłuszczu
190 g
węglowodanów
Trening FBW A.B. 12.10.8.6.
KCAL. BIAŁKO. TŁUSZCZE, WĘGLE
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 17
Waga : 87
Wzrost : 189
Staż treningowy: 1 miesiąc
Obwód pasa 94
Obwód klaty: 101
Obwód uda: 60
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej: RUCH
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa xplode. witaminy. thermo speed xtreme
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: wystarczające
Cel/problem/opis: redukcja do 80 - 75 kg
11.00
Jaja kurze szt 3 219kcal 20b 15t 1w
Mleko 1,5% g250 110 8 5 13
Płatki owsiane g60 220 7 4 38
Słonecznik łuskany g25 123 5 11 8
672 40 35 60
13.30 przed treningowy
Kurczak pierś g200 222 42 6 0
Kasza gryczana g50 168 6 2 32
warzywka
390 48 8 32
16.00 Po Treningowy
Banan 100g 95 1 0 21
Kurczak pierś 200g 222 42 6 0
Kasza gryczana 50g 168 6 2 32
485 49 8 53
18.30
Chleb pełnoziarnisty 70g 130 3 1 23
Serek wiejski 300g 180 27 18 15
310 30 19 38
21.00
Ser twarogowy półtłusty 200g 266 38 9 7
Oliwa z oliwek 10g 88 0 10 0
354 38 19 7
co dziennie zmieniam kasza-makaron razowy - ryż brązowy
podobnie z mięsem
Suma dobowa:
2211
kcal
205 g
białka
89 g
tłuszczu
190 g
węglowodanów
Trening FBW A.B. 12.10.8.6.
Krzysztof Piekarz
Anonim
peepeek
BPL-G
