Pomoc w ułożeniu treningu

Witam, założyłem ten temat ponieważ chciałbym zyskać trochę mięśni i się rozbudować, nie bardzo wiem jak do tego się zabrać więc przydała by mi się opinia/pomoc bardziej doświadczonych użytkowników ;)

To się najpierw opisze:
Wiek: 15
Wzrost: 169 cm
Waga: 62 Kg
Dieta: Brak

kilka słów o mnie:
Od małego trenuje piłkę nożną, obecnie uczęszczam do klasy sportowej o tym profilu, trenuję 5 dni w tygodniu + mecz w sobote, treningi mam rozłożone tak 3 razy rano od 8:00 - 9:30 i 2 razy po południu od 14:00 do 15:30. Jak napisałem na początku chciałbym się rozbudować i nabrać troche mięśni, rzeźbę jako tako mam a wiadomo na boisku przydały by się lepsze warunki fizyczne, na siłownie raczej czasu nie będzie więc chodzi mi bardziej o ćwiczenia w domu. Wiadomo nie chciałbym sie zajeżdżać w tak młodym wieku szczególnie przy takim planie treningowym jaki obecnie posiadam.

Sprzęt jaki posiadam:
Hantle 5 kg
Sztanga 10 kg
Drążek

Wydaje mi się że wszystkie potrzebne informacje wypisałem jak by czegoś brakowało to pisać ;)

Bardzo byłbym wdzięczny za pomoc ;)

Odżywiaj się zdrowo, jak chcesz trenować to na masie własnego ciała a będzie ok, kebaby zamień na ryż z kurczakiem, itd