Jak przybrać na masie i przypakować ...

Wiek: 16
Waga: 62
Wzrost: 179-182
Cel: Chce przybrać na masie i jakoś wyglądać :P
Staż: co do treningu to gdzieś dwa lata temu ćwiczyłem hantlami 6kg oraz ćwiczyłem na nogi.(koszykówka) Czyli zerowy staż
Mam w domu 15x2 Hantle i prowizoryczną ławeczkę.

Pisze tutaj bo chciałbym sie dowiedzieć do mam jeść. Do tej pory według mnie źle jadłem ponieważ rano spałem od 12 a w wieczorem/noc dużo jadłem.
Bardzo bym prosił o linki do jakieś diety i porady jak ćwiczyć.
Jestem początkujący więc prosze o wyrozumiałość .
Pozdrawiam i z góry dziękuje

https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 

ćwiczyłem na nogi.(koszykówka)

dobry żart
widziałeś kiedyś by kulturyści,trójboiści,ciężarowcy,strongmani,zawodnicy sportów walki czy lekkoatlerci trenowali koszykówkę na nogi? NIE,zgadnijmy dlaczego...może dlatego że to nie ma nic wspólnego z treningiem nog?

Taki teraz okres Queblo na wakacje, nie ma się co produkować nawet. Po wakacjach można zacząć tak pisać. Teraz sezon. ;d