Trening na masę mięśniową

Niedługo będę modyfikować split. Niebawem opiszę wam mój proponowany nowy split ale dręczy mnie pewien problem, otóż zastanawiam się czy pompować swoje mięśnie np. 4x50 kg czy robić progresem 35,40,45,50. Dodam, że jestem ekto, 61 kg więc jest bieda. Gdy robię przysiady czy martwy ciąg robię zawszę z progresem a np. wiosłowanie hantlami czy wyciskanie hantli płasko to już średnio-max ciężarem np. 4x14 kg
Słyszałem teorię, że taki ekto to musi się "pompować" oraz takie, że mu zaczynać mniejszym ciężarem i jestem trochę zagubiony...
Co o tym sądzicie?

Proszę wyperswadować swoje wypowiedzi

Zmieniony przez - Lepardou w dniu 2013-07-22 17:41:04

najpierw wklei ankiete dzialu a pozniej dopiero zadawaj pytanie...

Przepraszam.


Płeć : M

Wiek : 19

Waga : 61

Wzrost : 175

Cel treningowy : Masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni : 5-6 mies.

Uprawiane inne sporty : żadne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztangielki, sztangi, poręcze, wyciąg

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : żadne

Zażywane suplementy : białko wcześniej, teraz gainer

Ostatnio przerabiany plan: split

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): tak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): tak podaj jakie masz onciazenie robocze w tych cwiczeniach...

Za wczesnie na splita sie bierzesz, zrob kilka miesiecy FBW i powoli przechodz na splia, na takiej drodze nie jest wazne czy jestes ekto, endo czy mezo mozesz robic progress w cwiczeniach ale nie musisz to jest bez znaczenia masa i tak bedzie rosla przy odpowiedniej diecie...

przysiad ~53 kg
mc ~50 kg
wyc. na ław. siedz. : nie robiłem tego ćwiczenia, gdyż doszły mnie słuchy, że one nie służą mi bytnio (dla mojej budowy), tzn. wg mnie jest to kierowanie ćwiczenie dla "koksów" co chcą się licytować kto więcej podnosi, dlatego robię wyciskanie hantelek w skosie górnym, płasko, rozpiętki, poręcze itp. ale gdy w fbw robiłem wyciskanie na ławce to gdzieś doszedłem do 4x~43kg

Zmieniony przez - Lepardou w dniu 2013-07-22 23:24:17

Zmieniony przez - Lepardou w dniu 2013-07-22 23:25:09

wyciskanie lezac jest podstawowym cwiczeniem nie chodzilo mi o siedzac w ktorym nie sprawdza sie Twoja teoria...

Czy to sa maksy czy obciazenie robocze?

max

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html bierz etap 4