Plan treningu...

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: plan , treningu

Ilość wyświetleń tematu: 421

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

180

Cel treningowy

Zwiększenie masy mięśniowej i poprawa siły

Staż treningowy na siłowni

Brak

Uprawiane inne sporty

Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Full osprzęt

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Brak

Zażywane suplementy

Dostęp do białka i kreatyny

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Wyciskanie na ławce leżąc - 40kg

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

HalaMadridCR

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 129

Witam, chciałbym żebyś cie ocenili mój plan treningu ;)

Poniedziałek

KLATKA PIERSIOWA
1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
3. Rozpiętki sztangielkami

BICEPSY
1. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem
2. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem
3. Uginanie przedramion ze sztangielkami

BRZUCH
1. Brzuszki na ławce skośnej
2. Skłony boczne na ławce skośnej

Środa

PLECY
1. Martwy ciąg na prostych nogach
2. Wiosłowanie sztangą

TRICEPSY
1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia

BRZUCH
1. Brzuszki na ławce skośnej
2. Skłony boczne na ławce skośnej

Piątek

BARKI
1. Wyciskanie sztangielek
2. Wyciskanie sztangi zza głowy
3. Unoszenie sztangielek bokiem

NOGI
1. Uginanie nóg leżąc
2. Prostowanie nóg siedząc
3. Wspięcia na palce

BRZUCH
1. Brzuszki na ławce skośnej
2. Skłony boczne na ławce skośnej