Masa

Witam. Pisałem już temat ale nie jestem pewien do końca czy mam robić etap II ponieważ chodziłem na siłownię dwa miesiące https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Ankieta

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 74 kg

Wzrost : 185 cm

Cel treningowy : Masa i chęć wyrobienia mięśni brzucha ;)

Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące (biceps, klatka, triceps, plecy, braki )

Uprawiane inne sporty : Niekiedy piłka nożna i zacząłem biegać

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłowni

Dieta : Brak

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak

Ostatnio przerabiany plan:
Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie na ławce leżąc 4x 8
Rozpiętki na ławce leżąc 4x 8
Rozpietki na maszynie 4x 8

Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)4 x 8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x 8

Środa:
Plecy:
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x 8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x 8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 8

Triceps:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x 8
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC 4x 8

Piątek:
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x 8


Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce- 34kg 4x 8, Martwy ciąg- nie wiem. Przysiad- nie wiem.

Biceps : 30cm
Klatka: 92cm

http://imageshack.us/photo/my-images/254/zdjcie0109m.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/163/zdjcie0108m.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/202/zdjcie0104u.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/21/zdjcie0103j.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/208/zdjcie0100cm.jpg/
zdjęcia brzucha :)
Ten trening co podałem na początku bedzie dobry ?
Zapotrzebowanie kaloryczne : 3200kcal
Poziom tłuszczu : 18,66%
Bardzo proszę o rozpisanie jakiejś diety, niestety ja nie mam na to czasu ;/

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

gdzie dieta ? gdzie nogi ?

Namberone

chodziłem na siłownię dwa miesiące
Wyciskanie na ławce- 34kg 4x 8, Martwy ciąg- nie wiem. Przysiad- nie wiem.

Biceps : 30cm
Klatka: 92cm

Skoro chodziłeś aż 2 miesiące, nie robiłeś martwych ciągów ani przysiadów, a pomimo tego masz tak oszałamiające wyniki siłowe i zbudowałeś tyle (suchej!) masy to znaczy, że najwyższy czas przerzucić się na beznadziejnego splita, oczywiście bez nóg. Polecam jak jasna cholera!

Tak serio..
Po co było 4 strony pisania postów w poprzednim temacie, żebyś po kilku dniach założył identyczny?
https://www.sfd.pl/Pomoc_w_treningu-t943344.html

ja robie od wczoraj ten etap II ale chce zeby ktos mi pomogl napisac diete na mase, bo ja nie mam ostatnio czasu i dieta nie musi bycaz taka dokladna :) Niech Pan wyzej sie nie denerwuje, w tym temacie chodzi mi o diete i bardzo prosze o pomoc

Nie denerwuje się. Po prostu robię tu za ciecia. Co chwilę przychodzi nowa osoba i pyta dokładnie o to samo, a ja odsyłam ją do tych samych, podwieszonych tematów.

Pisałem, że nie ułożę diety, bo nie czuję się na siłach w tym temacie i nie chcę Cię wprowadzać w błąd. Proszę uprzejmie, zbiór najważniejszych linków dla juniora. https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Zacznij od 10 wskazówek https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Rób co chcesz, jaki plan chcesz.. tylko nie pytaj po kilka razy o to samo, bo i tak już jest śmietnik na SFD.

Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-05-16 13:53:59

Dziękuję bardzo ;) Za te strony bardzo pomogły !