Co do produktów to będę dodawał tuńczyka w miarę możliwości, zamiast piersi będzie wskakiwała miruna. Wszystko będzie raczej w parowarze robione, może poza piersią która strasznie syfi sprzęt. Do tego łykam 1 kapse tranu.
Na razie 2 x tygodniowo chodzę na siłkę o robię ogólnorozwojowy trening aby się zapoznać i przyzwyczaić do wysiłku + staram się biegać minimum 3 razy tygodniowo nie za długo bo tak 15-20 min truchtem oraz 4 razy tygodniowo rowerkiem do pracy 3km w jedna stronę. Na trening planuje chodzić na 7rano. Jednak to jest tylko plan na razie. Musze sprawdzić czy w pracy mi się głowa nie będzie wyłączać po wysiłku. Ok więc tutaj ankieta:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 100
Wzrost : 188
Obwód klatki : 106
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 108
Obwód uda : 60
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia / jak mięśnie pozwolą 3x
Odżywianie : mam słabość do słodyczy i alkoholu jednak obciąłem alko do zera i słodycze też
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nie jestem w stanie przełknąć mleka, twarogi jem
Stan zdrowia : uszkodzone kolano, trochę krzywe plecy (skolioza)
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie widzę przeszkód
Stosowane wcześniej diety : jadłem wszystko jak leciało, teraz z tym kończę.
BMR 2226
Zapotrzebowanie to 3451
W: 474
B:129
T:115
Zapotrzebowanie dosyć wysokie jak porówna się z tym co mi wyszło w dzienniku to trochę mocna obcinka. Zaznaczam że produktów nie warzyłem tylko porównywałem wygląd i wagę to co w necie z tym co jem.
Plan diety
Będę wdzięczny ża każdą krytykę i poradę.
Zmieniony przez - aminodb w dniu 2013-05-11 22:37:25
Zmieniony przez - aminodb w dniu 2013-05-11 22:38:43
Zmieniony przez - aminodb w dniu 2013-05-11 22:39:19