Dieta na masę do oceny dla 70kg

Witam, mam 17 lat, ważę 70kg, mam 187cm wzrostu i ze 3 lata stażu na siłowni. Chcę rozpocząć w najbliższym czasie drugi już mój cykl kreatynowy, stosując wówczas dietę, którą podaję i proszę o jej ocenę.


POSIŁEK 1 9;30

mleko (200g) + płatki owsiane (100g) + 2 jaja kurze
B: 33,7g T: 22,8g W: 79,8g (635kcal)


POSIŁEK 2 12;00

pierś z kurczaka (100g) + ryż biały (100g) + warzywa
B: 26,4g T: 16,4g W: 86,5g (592kcal)


POSIŁEK 3 14;00

stek wołowy (100g) + ryż brązowy (100g) + 2 jajka sadzone + warzywa
B: 38,5g T: 13,44g W: 77,4g ( 554kcal)


TRENING 15:00



POSIŁEK 4 16;30

pierś z kurczaka smażona w panierce (200g) + ryż biały (150g) + warzywa
B: 49,5g T: 34g W: 133g (714kcal)



POSIŁEK 5 19:00

ser twarogowy chudy 150g (pomidor, cebula, żodkiewka, jogurt naturalny do rozrzedzenia) + oliwa z oliwek 10g + kromka chleba pełnoziarnistego żytniego
B: 45,8g T: 23,1g W: 34,3g (517kcal)


POSIŁEK 6 21:30

makaron (100g) + ser twarogowy chudy (100g) + szklanka soku pomarańczowego + orzechy włoskie (15g)
B: 31,3g T: 12g W: 80,9g (472kcal)

----------------------------------------------------

RAZEM:

B: 225g
T: 122g
W: 492g
kcal: 3484g

co wszyscy mają z tym białym ryżem?.. zastąp pełnoziarnistym i to koniecznie, po treningu może być biały. wywal panierke. trochę dużo białka, osobiście nie mam zdania, czy to jest źle czy dobrze. wywal sok pomaranczowy na noc. posiłek 5 lepiej mięso niż nabiał. dodaj jakies tłuszcze omega 3 np z tranu albo łososia. Oprocz tego dieta wyglada ładnie.

Posiłek przed treningiem ma za dużo białka, usuń jajka i zjedz trochę wcześniej. Tak jak pisałem w innym poście dobrym posiłkiem jest kasza gryczana, kurczak i jakieś warzywa. Na noc usuń ten makaron, ja osobiście jem twaróg z szypiorem. Zamiast ryżu w każdym posiłku daj makarony i kasze + dodaj jakąś rybę. Pozdrawiam

luk1as18 : ryż to podstawa w diecie na masę ale co do posiłku przedtreningowego masz racje, trochę za dużo białka było. Ryb nie jem bo po prostu nie lubie, żadnych ryb.

A tak wygląda ta dieta po modyfikacji (za pierwszym razem było parę błędów w obliczeniach btw) :


POSIŁEK 1 9;00

mleko (200g) + płatki owsiane (100g) + 2 jaja kurze + TRAN
B: 30,5 T: 20,3g W: 79,7g


POSIŁEK 2 11;30

makaron (100g) + ser twarogowy chudy (100g) + szklanka soku pomarańczowego + orzechy włoskie (15g)
B: 33,7g T: 12,1g W: 83,6g


POSIŁEK 3 13;30

pierś z kurczaka (100g) + ryż brązowy (100g) + warzywa
B: 26,8g T: 17,6g W: 84,4g


TRENING 15:00



POSIŁEK 4 16;30

pierś z kurczaka (200g) + ryż biały (150g) + warzywa
B: 49,5g T: 32,5g W: 133,6g


POSIŁEK 5 19:00

stek wołowy (100g) + ryż brązowy (100g) + warzywa
B: 28,6g T: 9,2g W: 76,8g


POSIŁEK 6 21:30

ser twarogowy chudy 150g (pomidor, cebula, żodkiewka, jogurt naturalny do rozrzedzenia) + oliwa z oliwek 10g
B: 29,7g T: 10,7g W: 5,27g

-------------------------------------------------------------------------

RAZEM:

B: 199g
T: 102g
W: 463g
kcal: 3460g




Jest się jeszcze do czego przyczepić?
Dzięki za pomoc.

Źle mnie zrozumiałeś, chodziło mi o to ze ryż się znudzi wiec urozmaicenie kaszami i makaronami jest dobre chociaż w jednym posiłku :) Patrząc teraz na diete chyba wszystko jest dobrze ( ser twarogowy sam jest dobry nie trzeba dodawać jogurtu :D )