Trening wykonywany w warunkach domowych, bez szaleństw. Ilość powtórzeń i serii jeszcze nie ustalona. Posiadany sprzęt: sztanga prosta, ławeczka płaska, ławeczka do brzuszków, hantla 6 kg, worek bokserski, atlas (nie korzystam z powodu kontuzji kręgosłupa, której nabawiłem się na tym sprzęcie)
Poniedziałek (biceps + brzuch):
<rozgrzewka>
- Scyzoryki
- Skrętobrzuszki
- Skręty bioder z hantlą
- Uginanie rąk ze sztangą
- Uginanie ramienia ze sztangą w siadzie
Wtorek (klata + brzuch):
<rozgrzewka>
- Pompki (ewentualnie dodatkowy ciężarek)
-
Pompki w podporze tyłem
- Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej
- Skręty tułowia z kijem
- Scyzoryki
Czwartek (plecy + triceps):
<rozgrzewka>
- Podciąganie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej
- Szrugsy
- Wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem na ławce płaskiej
- Wyciskanie francuskie sztangi
Piątek (rozwojówka):
<rozgrzewka>
- "Ciosy" gryfem
- Lewy, prawy prosty na worku bokserskim
- Kopniaki frontalne
- kopniaki z półobrotu
- Wykroki "wojownika"
- Podciąganie kolan do łokci
- Sesja ze skakanką
Sobota (klata + brzuch)
<rozgrzewka>
- Scyzoryki
- Skręty tułowia z kijem
- Skrętobrzuszki
- Pompki w podporze tyłem
- Pompki