Poniedzialek: klatka
wyciskanie na lawce poziomej
wyciskanie na lawce skosnej
wyciskanie na lawce poziomej w chwycie waskim
sciaganie linek
rozpietki
wtorek: Biceps
modlitewnik
uginanie rak ze sztanga stojac
uginanie rak ze sztangielkami naprzemiennie
uginanie rak ze sztangielkami w stzlu mlotkowym
sroda: Barki
wyciskanie sztangi zza glowy
wyciskanie sztangi przodem
podciaganie sytangi az do szyi
wzciskanie sztangielek zza glowy
naprzemienne unoszenie rak ze sztangielkami
czwartek: Triceps
wyciskanie francuskie lezac
sciaganie linki w dol na wzciagu
prostowanie rak ze sztangielkami zza glowy
piatek: Plecy
sciaganie linki na atlasie zza glowy
sciaganie linki na atlasie przodem
sciaganie linki siedzac do brzucha
podciaganie sztangielek do gory opierajac sie lawki
Czy ten trening jest dobry na mase??????
Dziekuje z gory za wszelkie podpowiedzi
.: MaFia LiOoOcZu :.