Szacuny
6
Napisanych postów
70
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1607
Witam, przygodę z siłownią zacząłem dawno, z przerwami na sporty walki, szkołę i inne takie... Zawsze jednak poprzestawałem na rzeźbieniu sylwetki. Chciałem się jednak dowiedzieć, jak ćwiczyć by uzyskać większą masę? Naprawdę dużo czytałem, o suplementacji diecie i ćwiczeniach, ale te ostatnie są dla mnie nie zrozumiałe.
Zwykle ćwiczyłem coś na kształt FBW po 3-4 serii po 10 -12 powtórzeń.
Ale efekty były mizerne, ja nie rosłem, nie czułem że moje mięśnie są naderwane (no chyba że bezpośrednio po treningu, a po 2h znikało uczucie)
Jak ćwiczyć? Ile serii i ile powtórzeń mam stosować na każdy trening?
co to są duże grupy mięśni i małe ?
Czy warto ćwiczyć do tak zwanego "porzygu" ? max serii max powtórzeń ?)
Szacuny
134
Napisanych postów
20191
Wiek
12 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
69241
Witam. Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
Szacuny
0
Napisanych postów
32
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
189
hej ;) na masę jest dieta potem ćwiczenia. dobra micha to podstawa więc zacznij od obliczenia dziennego zapotrzebowania na kalorie i makro składniki (BTW). jeśli chodzi o ćwiczenia polecam trzydniowy split na forum jest dużo gotowców wystarczy POSZUKAĆ. max 4 serie do 8-12 powtórzeń. ćwiczenia wykonuj w wolnym tempie ew. szybkie wznoszenie ciężaru przy wolnym opuszczaniu ;)
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Takich pytań było już multum w tym dziale.Użyj wyszukiwarki.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„