Plan Wakacyjny

przepraszam, nie spojrzalem dokladnie:
1. triceps: maksymalnie 9/10 serii, czyli cos trzeba wykolegowac, najlepiej 3cwiczenia x 3serie. to samo biceps.
2. jesli to ma byc masa, to zmniejsz liczbe powtorzen w seriach - np:
klatka: 12-10-8-8, stosujac progresje ciezaru, rozpietki- 8/10.
to samo tyczy sie innych grup miesniowych - czyli MNIEJSZA liczba powtorzen w seriach.
3. wlasnie doczytalem odpowiedz: jesli zalezy ci na sile, to tym bardziej zmniejszamy. przeczytaj cos o poszczegolnych rodzajach treningow, zanim zaczniesz ukladac sobie plany. mam cos na dysku, zaraz podesle.

let's come together for the stimulation!

A po co klatka 2x tyg??

poczytaj też to:


MASA LATEM:

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=34684&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

sorka chlopaki ale przeczytam to wszystko jutro bo dzisiaj juz troszq jestem zamulony ale wielkie dzieki za pomoc i do jutra ;)

Honorowy Dawca Moczu

...:::JON:::...

Jednak wracam i mam pare pytan. Michail nie baldzo rozumiem o co chodzi w tym calym wycikaniu francuskim. Poza tym jakim cwiczeniem moge zastapic Martwy ciag bo nie chce za nadwyrezac kregoslupa.Czy w bicu nie mozna rzucic jakiegos cwiczenia ze sztanga czy sztangielkami?? Pewnie sie teraz denerwujesz ze Ty albo ktos inny kto sie na tym naprawde zna ulozyl spoko plan a tu taki leszcz caly czas marudzi ale po prostu chcialbym sie dokladnie dowiedziec co i jak. Z gory thx za wyrozumialosc

Honorowy Dawca Moczu

...:::JON:::...

polecam:
www.kulturystyka.pl/atlas

let's come together for the stimulation!

CNE, ty marudzisz? tos y nie widzial mojego pasta o act ;D nie Michail ;]


pozdro

haaron

----------------------------------------------
To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!!
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* pomoglem? kliknij gdzies tu ------------------------------------------------------------------------>

Atlas Ćwiczen-polecam-link w moim podpisie.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/