Plan 4 dniowy do oceny

Poniedziałek: (Klatka)
1.Skos Hantlami 12/10/10/8
2.Płasko 12/10/10/8
3.Rozpiętki 3x10

Wtorek: (Biceps+Triceps)
1.Uginanie ramion sztangą 12/10/10/8
2.Wyciskanie zza głowy hantelkiem 12/10/10/8
3.Uginanie ramion hantelkiem 12/10/10/8
4.Francuski 12/10/10/8
5. "7"

Czwartek: (Barki)
1.Hantelkami rozmachy pochylone 12/10/10/8
2.Sztangą zza głowy 12/10/10/8
3.Hantelkami na przemian do przodu 12/10/10/8
4.Podnoszenie przy ciele nadchwytem 12/10/10/8

Piątek: (Plecy+Nogi)
1.Wiosłowanie sztangą nadchwytem 12/10/10/8
2.Wiosłowanie hantlą 3x
3.Przysiady ze sztangą 3x
4.Wspięcia ze sztangą 3x

Tutaj do piątku mam pytanie/prośbę.Jakie jeszcze mozna cwiczenie dodac na plecy , aby odcinek ledzwiowy najmniej był nadwyręzany.Robiłem MC,aczkolwiek na razie odpuscilem.Na tym planie cwicze juz okolo miesiąca i jestem zadowolony z jakosci treningow.Chciałbym zeby fachowcy rzucili na niego okiem

Średnio co 3 dni robie brzuch.

Zmieniony przez - dymek5551 w dniu 2013-04-02 11:08:36

Nie wiem czy robiłeś ten plan pod wpływem % czy jesteś serio taki głupi... nie łączy się dwóch takich dużych parti jak Plecy i Nogi to po pierwsze bo za dużo mięśnia i nie wytrenujesz podczas treningu ich dobrze. Biceps i trik też nie bardzo, lepiej Klata tric, plecy bic, nogi same z łydkami... co do ćwiczeń moga być ale ułożył bym inaczej chociaż plan to każdego indywidualna sprawa.

Ok , zatem treningi inaczej połącze,przedstaw Twoja wersje planu.

Chcesz plan ? nie rb tego za darmo tylko jako trener personalny na siłowni...za darmo pomagam ale nie rozpisuje planów . ułóż inaczej ćwiczenia

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Poniedziałek: (Klatka+tric)
1. Skos Hantlami 12/10/10/8
2. Płasko 12/10/10/8
3. Rozpiętki 3x10
4. Wyciskanie zza głowy hantelkiem 12/10/10/8
5. Francuski 12/10/10/8

Wtorek: (Nogi)
1. Przysiady ze sztangą 4x
2. Wspięcia ze sztangą 4x

Czwartek: (Barki)
1.Hantelkami rozmachy pochylone 12/10/10/8
2.Sztangą zza głowy 12/10/10/8
3.Hantelkami na przemian do przodu 12/10/10/8
4.Podnoszenie przy ciele nadchwytem 12/10/10/8

Piątek: (Plecy+bic)
1. Wiosłowanie sztangą nadchwytem 12/10/10/8
2. Wiosłowanie hantlą 3x
3. Uginanie ramion sztangą 12/10/10/8
4. Uginanie ramion hantelkiem(siedząc) 12/10/10/8
5. "7"

Co do pleców to za jakis czas dojdzie podciaganie na drążku.

Zmieniony przez - dymek5551 w dniu 2013-04-02 22:22:03

Co do nóg zrób sb przysiady wykroczne bo są bardzo dobre :) i drążek dołóż bo warto a poza tym planik może być tylko ćwicz i trzymaj diety i przyrostów :)

Dzieki , sog polecial : )

Dzięki jak nie bd czegoś wiedział to pisz na wiadomość :)
albo wiadomością wyślij link swój do fb czy nk jak masz to bd łatwiej i szybciej :)
Pzdr :)