prosze o porade dotyczaca suplementacji na mase
mam juz kreatynke mono w capsach 1250 mg olimp BCAA olimp i bialeczko ostrowii
kreatyne chce brac 30 min przd treningiem 5g i po treningu 5 g
BCAA 2 x 10 g..... przed treningiem z 15 min a kolejna dawke popijac troche podczas treningu a reszte zostawic po treningu (wiec okolo 5 g w trakcie i 5g po) a bialeczko zaraz po trenigu
Diete mam czy potrzebuje jeszcze cos ??
i prosze o rozpiszke co w jakiej kolejnosci brac w szczegolnosci po treningu bo nie wiem w jakiej kolejnosci bcaa kreatyne i bialko
dzieki z góry za dobre rady :D