Anonim
Wiatm . Od jutro zaczynam cwiczyć . Moim celecm jest przybranie na masie mieśniowej .
Mam 15 lat , waże 59 kg .
Więc tak chcę sie wziąść do tego jak najbardziej profesjonalnie
Moja dieta :
POSILEK 1 : ( 7:00 )
.Platki owsiane 100g
.Mleko 400g
.Orzechy wloskie 30g
.2 jajka gotowane
Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45
POSILEK 2 : ( 11:30)
I tu jest problem bo o tej godzinie jestem w szkole i tam jem za stołówce .Poradźcie co tutaj zrobic .
POSILEK 3 : (15:30 )
.Piers z kurczaka 150g
.Warzywa 200g
.Oliwa z oliwek 15g
.Ryż biały 50 g
Razem: B: 37,4 // T: 17,64 // W: 43,08
POSILEK 4 : ( PRZED SILOWNIA 18:30 )
.Makaron 100g g
.Tunczyk 120g
.Banan 100 g
Razem: B: 45,52 // T: 14,5 // W: 95,2
POSILEK 5 : ( PO SILOWNI 20:00 )
sheik ( kostka twarogu chudego 175 g + jeden banan )
razem B: 27,5 i nie wiem ile ma to weglowodanów i tłuszczu
POSILEK 6 : ( NA NOC 22:00 )
.Ser twarogowy 150g
.Warzywa 200g
.oliwa z oliwek 15g
Razem: B: 29,45 // T: 22,19 // W: 10,38
No i dochodzą do tego płyny ( 3-4 litry wody )
Wiadoma jak każdy nie mam żadnej siłowni wieć zaczynamy cwiczenia w domo bez sprzetu ( Trening Mawashiego dla poczatkujących wersaj trudniejsza ) czyli to :
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
3) Wykroki 12-15 powtórzeń
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion)
Będę go prowadzić według zasad ACT .
Teraz pojawiają moje 3 pytania :
Czy dobrze zaczynam swoją droge ćwiczeń ?
Czy ten trening jest odpowiedni na mase ?
Po tym treningu i diecie moge się spodziewac duzego przyrostu masy mięśniowej ?
Prosze doradzić mi jak jalepiej bo wiadomo treche się wachamy czy dobrze zaczynam . Na wszelikie pytania odpowiem :)
Mam 15 lat , waże 59 kg .
Więc tak chcę sie wziąść do tego jak najbardziej profesjonalnie
Moja dieta :
POSILEK 1 : ( 7:00 )
.Platki owsiane 100g
.Mleko 400g
.Orzechy wloskie 30g
.2 jajka gotowane
Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45
POSILEK 2 : ( 11:30)
I tu jest problem bo o tej godzinie jestem w szkole i tam jem za stołówce .Poradźcie co tutaj zrobic .
POSILEK 3 : (15:30 )
.Piers z kurczaka 150g
.Warzywa 200g
.Oliwa z oliwek 15g
.Ryż biały 50 g
Razem: B: 37,4 // T: 17,64 // W: 43,08
POSILEK 4 : ( PRZED SILOWNIA 18:30 )
.Makaron 100g g
.Tunczyk 120g
.Banan 100 g
Razem: B: 45,52 // T: 14,5 // W: 95,2
POSILEK 5 : ( PO SILOWNI 20:00 )
sheik ( kostka twarogu chudego 175 g + jeden banan )
razem B: 27,5 i nie wiem ile ma to weglowodanów i tłuszczu
POSILEK 6 : ( NA NOC 22:00 )
.Ser twarogowy 150g
.Warzywa 200g
.oliwa z oliwek 15g
Razem: B: 29,45 // T: 22,19 // W: 10,38
No i dochodzą do tego płyny ( 3-4 litry wody )
Wiadoma jak każdy nie mam żadnej siłowni wieć zaczynamy cwiczenia w domo bez sprzetu ( Trening Mawashiego dla poczatkujących wersaj trudniejsza ) czyli to :
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
3) Wykroki 12-15 powtórzeń
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion)
Będę go prowadzić według zasad ACT .
Teraz pojawiają moje 3 pytania :
Czy dobrze zaczynam swoją droge ćwiczeń ?
Czy ten trening jest odpowiedni na mase ?
Po tym treningu i diecie moge się spodziewac duzego przyrostu masy mięśniowej ?
Prosze doradzić mi jak jalepiej bo wiadomo treche się wachamy czy dobrze zaczynam . Na wszelikie pytania odpowiem :)
Krzysztof Piekarz
