Trening pod sztuki walki. potrzebna pomoc

Witam. Potrzebuje solidnej rady kogoś doświadczonego w tym temacie

Mam 17 lat i trenuję kick boxing 3 razy w tyg (pon, śrd, ptk)
chcę porządnie przygotować się do zawodów które czekają mnie w tym roku, więc do tego mam zamiar chodzić na siłownie we wtorki i czwartki żeby popracować nad szybkością, kondycją i siłą.
Chciałbym robić ćwiczenia kompleksowe




Do tego interwały na bieżni.
Ćwiczenia na worku kondycyjne (3 minuty worek, minuta przerwy tak kilka serii z różnymi ciosami)
Ćwiczenia szybkościowe (10 sekund praca 50 sekund przerwy)
skakanka, bieg bokserski ze zrywami. itd
Oczywiście kondycja w inny dzień niż szybkość.

Czy to dobry pomysł? Słyszałem że nie powinno się łączyć treningów kondycyjnych i szybkościowych tylko robić jedno przez jakiś czas potem drugie.

Czy trening kompleksowy (zamieszczony pod linkiem) się nadaje?
To co napisałem jest dopiero pomysłem, mało się na tym znam. Może macie jakieś sprawdzone treningi, rady? Z góry dziękuję za pomoc.

Zapomniałeś o treningu zwinnościowym, koordynacyjnym i siłowym! Do tego trening na błędnik musisz robić, im więcej treningow tym szybciej sukces przychodzi.

A teraz na poważnie, nie mozesz robić na raz kondycji i szybkości, bo niczego nie zrobisz, w skrócie na chłopski rozum bez odłamów i podziałów na bardziej szczegółowe fazy:
siła -> szybkość ->wytrzymałość (4-6 tyg faza)
I takie cykle powtarzasz, w roku dla początkującego powinny się przewinąć 3-4 krotnie.
Interwały na bieżni? Nie żartuj, bieżnia jest niezdrowa dla kolan, ciepło sie ubieraj i zasuwaj biegać na dwór, unikaj asfaltu i twardych powierzchni.

Ogólnie dla początkujących poleca się schemat ABxABxx, gdzie A to trening techniczny a B to trening siłowy, do tego raz w tygodniu interwały/kompleksy sztangowe w dzien nietreningowy. Skleć coś sam i ocenimy

Zmieniony przez - JauCh w dniu 2013-02-19 19:53:48

https://www.sfd.pl/[ART]_Trening_siłowy_w_sportach_walki_boks_+_wideo-t916444.html 

Czyli jak miałbym to robić? Jaki czas robić treningi siłowe?
Zaczął bym robić trening crossfit, tylko muszę znaleźć odpowiedni. Mogę do tego dodać też kondycyjne rundy na worku?

Jak najbardziej.

Poniedziałek - Kick boxing

Wtorek - crossfit Barbara
20 podciągnięć
30 pompek
40 brzuszków
50 przysiadów
x5
Po tym 5 kondycyjnych rund na worku po 2 minuty

środa - kick boxing

czwartek - crossfit Chelsea
Chelsea
Zestaw co minutę, przez 30 minut
5 podciągnięć
10 pompek
15 przysiadów
Po tym 5 kondycyjnych rund na worku po 2 minuty

piątek - kick boxing

sobota - luz

niedziela - bieg interwałowy

Co wy na to?? Dobry czy kiepski pomysł? Może macie własne sprawdzone?
Czy te WODy nadają się pod kick boxing, poprawę kondycji i wytrzymałości w ringu?

Zmieniony przez - Jelon1541 w dniu 2013-02-20 22:39:17

Zmieniony przez - Jelon1541 w dniu 2013-02-20 22:42:33

rób rundy po 3 minuty, 2 to słabo na wytrzymałość :P

ok. A tak to dobry trening pod sztuki walki? Czy może iść na siłkę i robić kompleksy sztangowe?

Dobry trening. Kompleksy też spoko.

Ok dzięki! Zabieram sie do pracy