Plan treningowy - ocena

Poniedziałaek

klatka +triceps
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12,10,8)
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE(10,8,6)
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8)
4.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE(12,10,8)
5.POMPKI PO JAPOŃSKU
6.Wyciskanie sztangi łamanej(12,10,8)
7.Brzuszki(2x15)

Wtorek ______________________________

Środa
plecy + biceps
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM I WĄSKIM UCHWYTEM (NACHWYT)(10,8)
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(12,10,8)
3.UGINANIE SZTANGI -MODLITEWNIK (12,10,8)
4.UGINANIE PRZEDRAMIENIA Z OPARCIEM O KOLANO (12,10,8)
5.MARTWY CIĄG(12,10)
6.WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ
7.Brzuszki(2x15)

Czwartek_______________________________

Piątek


nogi + barki
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH(12,10,8)
2.PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGIELKAMI(12,10,8)
3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGA(10,8)
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(12,10,8)
5.ABS (6 ćwiczeń) 20 powt
6.Wyciskanie sztangi zza głowy(12,10,8)
7.ABS (6 ćwiczeń) 20 powt

Na siłowni ile już ćwiczysz? To będzie pierwszy plan? Skąd wziąłeś tego cudaka? Napisz jeszcze swoje ciężary z przysiadu i mc.

Zmieniony przez - kierus w dniu 2012-12-07 18:45:31

staz 3 lata i wazysz 55kg ? Co robiles przez te 3 lata ?

Proponuje zaczac od tego. https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html

skupiaj sie na poprawnej technice, dokladnosci i nie przesadzaj z ciezarami.


Zmieniony przez - fizyczny w dniu 2012-12-07 21:02:56

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.