Plan treningowy do osiągnięcia większej masy.

Cześć Wam siłacze!

Po kilku godzinach przestudiowania forum ułożyłem plan treningowy FWB na wzrost masy mięśniowej. Moje cele są napisane w statystykach mojego profilu. Jestem zdeterminowany trenować we wtorki, czwartki i soboty rano o 5:30-6:30. Niżej jest plan i proszę sprawdźcie czy jest dobry.


- przysiady ze sztangą na karku z wariantem szerokim - 3 serie po 8-10 powtórzeń
- uginanie nóg na ławeczce leżąc – 3 serie po 8-10 powtórzeń
- wspięcia na palce stojąc – 2 serie po 8-10 powtórzeń
- wiosłowanie sztangą – 3 serie po 8-10 powtórzeń
- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc – 2 serie po 8-10 powtórzeń
- uginanie przedramion ze sztangą pochwytem stojąc – 2 serie po 8-10 powtórzeń
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc – 2 serie po 8-10 powtórzeń

3 razy w tygodniu brzuszki ABS takie jak tutaj w

class="link" target="_blank">filmiku

Realizacja tego planu przebiegałaby w taki sposób, że w tym tygodniu w poniedziałek robię 8 powtórzeń, środa 9 powtórzeń, piątek 10 powtórzeń a w przyszłym tygodniu taka sama ilość powtórzeń jak wcześniej tyle, że zwiększam obciążenia od 1 kg do 2 kg.

Jak myślicie czy jest dobry do osiągnięcia celu ?

Zmieniony przez - damian.u90 w dniu 2012-11-11 18:17:21

Witam.
Proszę zapoznać się z tematem:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Pozdrawiam.