sprawodzny trening FBW

Witam koledzy możecie mi podrzucić sprawdzony trening FBW
nie to że nie szukałem ale tyle jest rodzai że nie wiem który lepszy a po roku mojego treningu super efektów nie mam więc wolałbym juz trening polecony od fachowca
zależy mi na wzmocnieniu mięśni i głównie redukcja trening 3x a tygodniu

"Ostatnio przerabiany plan: typowy trening izolowany "

pokaż ?

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ławka leżąc 60kg w seriach "

obciążenie robocze

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

taki mam plan

1)klatka biceps
wyciskanie na ławce prostej
wyciskanie na ławce skośnej głową w górę
wyciskanie na maszynie siedząc (nie wiem jak się to nazywa)
rozpiętki na ławce płaskiej
podnoszenie hantelek na bicepsa siedząc
podnoszenie hantelek na bicepsa stylem młotkowym
podnoszenie sztangi łamanej stojąc (od dołu do połowy7x,od połowy do góy7x pełny ruch 7x [to jedna seria]


plecy triceps
podciąganie na drążku ( na maszynie)
ściąganie drążka za głowę
przyciąganie drążka siedząc (prawie na ziemi nie wiem jak się to nazywa)
dociąganie ciężaru za lecy (maszynka na ktrej się siedzi i dociąga drążki za plecy[ćwiczenie na motyle] zupełnie nie wiem jak się ono nazywa
obuszczanie na drążku na tricepsa
podciąganie "sznurków" nad głowe (na bramie)
ściąganie drążka (na bramie)

barki+kaptury+nogi
wyciskanie na maszynie na barki(podnoszenie nad głowe na maszynie siedząc)
podnoszenie hantelek przed siebie stojąc
ściąganie drążków za plecy na maszynie (tył barków)
podciąganie cięzaru na maszy

martwego nigdy nie robiłem ( bo mi lekko kręg naciska na nerwa - podobno minimalnie i nic mi nie jest ale kiedyś mnie bolało więc wole to jedno ćwiczenie odpuścić niestety)
na bicepsa biorę średnio 14kg -16kg , klatka 60kg , barki na maszynie 20kg na strone , triceps ściąganie drążka 40-45kg
przysiadów nie robiłem

Zmieniony przez - Siara_nh w dniu 2012-10-17 12:12:49

barki+kaptury+nogi
wyciskanie na maszynie na barki(podnoszenie nad głowe na maszynie siedząc)
podnoszenie hantelek przed siebie stojąc
ściąganie drążków za plecy na maszynie (tył barków)
podciąganie cięzaru na maszy

to gdzie te nogi ?

a sory nie dopisałem ,

przysiady na maszynie siedząc 3x10
uginanie na maszynie siedząc 3x10(na przód)
uginanie na maszynie leżąc 3x10(tył)
podnoszenie na maszynie (na łydki siedząc) 3x10

Zmieniony przez - Siara_nh w dniu 2012-10-17 12:30:01

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.