plan do sprawdzenia, masa

siemka, jest to plan kumpla, daje do sprawdzenia :

Poniedziałek
klatka+brzuch
wyciskanie płasko 4s
wyciskanie na skosie 3s
rozpiętki płasko 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Wtorek
plecy+brzuch
martwy ciąg 4s 12x10x
podciąganie na drążku 4s
wiosłowanie 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s


Czwartek
biceps+triceps+brzuch
wyciskanie francuskie 4s
prostowanie na wyciagu 4s
uginanie ze sztangą szeroko 3s
uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s
uginanie w podporze 3s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s


Sobota
nogi+barki+brzuch
przysiad 4s
wstępowanie 4s
uginanie podudzi leżąc 4s
wyciskanie sprzed głowy 3s
unoszenie w opadzie 3s
unoszenie bokiem 3s
sztrugsy 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Daj ankiete. Plan do dupy nie rob brzucha na kazdym treningu , jak masz podzialke 4 dni to wal nogi same.

czemu do dupy ? ankieta jest tu zbędna ;)

Ankieta jest kluczowa , jak pisalem wyzej nie robi sie brzucha na kazdej sesji treningowej za malo cwiczen na plecy za malo na nogi i jak pisalem wyzej nogi na oddzielnej sesji. Najlepiej wez jakis gotowy plan z tego dzialu bo jak sie nie znasz na ukladaniu planu to nie ma sensu.

Zmieniony przez - tomszczon w dniu 2012-10-16 19:33:32

"jest to plan kumpla, daje do sprawdzenia " - więc nie do końca jestem w stanie wypełnić ankiety, co do pleców i nóg, co ewentualnie dorzucić ?

regulamin=ankieta

"czemu do dupy ? ankieta jest tu zbędna ;) "

albo temat kasacja albo zostanie bez odpowiedzi .

To niech kolega przyjdzie i zapyta. Nie zadawaj durnowatych pytań.