moze najpierw sie przedstawie. Jestem taki o chudy Bobek-ektomorfik, ktorego to wiatr na ulicy zdmuch**e ktory postanowil ze urosnie nie wazne co xP
Pracuje dosc ciezko na budowie od 5 do 17-18 (tania ciezka praca fizyczna) i po powrocie do domu jem, myje sie i lece na spacer z psami i tak o wracam do domu na 21 i ide spac, czyli za dnia spalam duzo kalorii.
moja dieta wyglada bardzo podobnie codziennie.
6;00
150g platkow, 500ml mleka 0,5% i z 2 lyzeczki oliwy
10;00
2x bulka z dzemem i 120g banana, 50g ryzu bialego.
13;00
200g makaronu, 2 jajka, pol z 100 g twarogu poltlustefo, oliwa z oliwek
17;00
200g ryzu bialego/brazowego/1kg zimniakow, 250g cycka, jakies warzywko
21;00
twarog poltlusty(caly) lub jakis serek delikatny twarogowy, tez okolo 300g
-dziennie 3l wody ngaz.
mam zamiar za 2 tyg kupic gainera weglowego i kreatynr, ale nie wiem jakie(
jakie polecacie?)
dane:
waze 65kg
wzrost 180cm
wiek 24 lata
16cm w nadgarstku... no typowy ekto
trening - ACT domowy tak mysle
Zmieniony przez - alternatorbiceps w dniu 2012-10-02 10:27:11