To mój pierwszy post na tym forum ale zaglądałem tutaj od bardzo bardzo dawna szukając ćwiczeń i planów treningowych dla siebie :) Tym razem postanowiłem się zalogować i zapytać Was o coś co mnie od kilku tygodni męczy a mianowicie o redukcję, która w moim przypadku nie za bardzo wychodzi ;p Mam 30 lat, 182 cm wzrostu, 93 kg wagi i sporo tłuszczu odłożonego na brzuchu i innych częściach ciała, którego chciałbym sie pozbyć :) Po lekturze wielu postów i podwieszonych tematów wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułozyłem dietę pod siebie, wygląda to tak :
Zapotrzebowanie kaloryczne : 2679 kcal wg dziennika posiłków MR.BIG
Posiłek 1 :
Jaja kurze 180 g
Płatki owsiane 110 g
Miód pszczeli 10 g
Jabłko 170 g
Oliwa z oliwek 10 g
Pestki dynii 50 g
b/t/w kcal 42/51/100 1025
Posiłek 2 :
Tuńczyk w wodzie 70 g
Pomidor 100 g
b/t/w kcal 16/1/2 82
Posiłek 3 :
Mięso z piersi kurczaka 100 g
Ryż biały 55 g
Oliwa z oliwek 10 g
b/t/w kcal 25/12/42 376
Posiłek 4 :
ięso z piersi kurczaka 100 g
Ryż biały 55 g
Oliwa z oliwek 10 g
b/t/w kcal 25/12/42 376
Posiłek 5 :
Ser twarogowy półtłusty 125 g
Jabłko 180 g
Dynia, pestki 50 g
b/t/w kcal 33/24/28 455
Razem : 142/99/213 2315 - brakuje ok 50 g białka ale to postaram sie załatać odżywką albo wrzucić jakiś dodatkowy posiłek.
Trening :
3 X tyg ACT wg rozpiski MAWASHI - trening w domu bez ciężarów, sama waga ciała - ze względów zdrowotnych nie mogę nic dźwigać ;/ Trening trwa 40 min z rozgrzewką i stretchingiem.
5 x tyg rower w plenerze, 25 km ( 60 min ) z tętnem w okolicach 70 % maksymalnego czyli takie aeroby ;]
Jadę takim planem treningowym 5ty tydzień, dietę trzymam od 3 tygodni. W tym czasie waga spadła o jakiś 1 kg, brzuchol nie chce nic spaść, nie widzę po sobie większych efektów ...
Będę dzwięczny za wszystkie sugestie, podpowiedzi, porady.
pozdrawiam
Michał