Przenieśli mnie tu z innego podforum, więc dla porządku uzupełniam ankietę. Chociaż soku z tego chyba nie będzie...
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: tomekd
PŁEĆ: M
WIEK: 40
WZROST: 182
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:
- trudne pytanie. 5 lat biegów długodystansowych na poziomie zaawansowanym, w tym trening wytrzymałości aerobowej na przyrządach.
Kulturystyką sensu stricte nigdy się nie zajmowałem.
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 73
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie znam
OBWÓD BICEPSU: nie znam
OBWÓD ŁYDKI: nie znam
OBWÓD UDA: chyba 52?
OBWÓD BIODER: około 96
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84?
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: nie znam
OBWÓD BARKÓW: nie znam
OBWÓD NADGARSTKA: nie znam
OBWÓD KOSTKI U NOGI: nie znam
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 12.2%
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT: brak urządzenia "skinfold calipers"
[dane obliczone na podstawie :
http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - jeszcze nie znam
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - jeszcze nie znam
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - jeszcze nie znam
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - jeszcze nie znam
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - jeszcze nie znam
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
Siła maksymalna, redukcja ilości tłuszczu poniżej 10%, z minimalnym przyrostem masy
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Treningi pod maraton i ultramaraton, 5 lat
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: boczne przyparcie rzepki, wyleczone
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: nie dotyczy
PODAZ KALORII: 1500 kcal / d
ILOSC BIALKA NA KGMC: 1 g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 0,5 g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 3,5 g
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: minerałki, witaminki ;)
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE
***************************************************************
T.