Dieta redukcyjna dieta+trening, zmniejszenie poziomu bf do 8-10%

Witam,

Moim celem jest wyrzeźbienie brzucha ale z wszystkim artykułów wiem, że najpierw trzeba zredukować tkankę tłuszczową, proszę o ocenę diety oraz treningu ( ewentualnie polecenie spalacza ale z tego co czytałem to na początku nie jest zalecany ), dołączam poglądowe zdjęcia dla możliwości lepszej oceny.

Dieta:

Posiłek 1 8:00
Makaron durum 100g
4 jaja(240g)- jajecznica

Posiłek 2 11:00
Chleb żytni razowy/pelnoziarnisty 80g
Kura 150g

Posiłek 3 15:00
Makaron durum 100g
Mięso 150g (kura,wołowina,schab,szynka wieprzowa,wątroba itd)
Olej lniany/oliwa z oliwek 10g
Warzywa

Posiłek 4 18:00
Makaron durum 100g
Mięso 150g/raz w tyg. tuńczyk w wodzie.
Warzywa

Posiłek 5 21/22
Twaróg półtłusty 125g
Olej lniany/oliwa 15g

Suma dobowa: 2502 kcal, 187g białka, 73g tłuszcze, 269g węgla
(szczerze mówiąc nie wiem czy nie za dużo węgli w stosunku do białka)

P.S. Jeden owoc dziennie + banan po ćwiczeniami + kawa 30m przed ćwiczeniami.

Trening:

4x60m orbitrek + 4x w tyg brzuch, 3x w tyg pompki, drążek, przysiady.

Nie ma tu czego redukowa. Masuj z głową, potem rzezba

Napisałem, że do czerwca nie mam jak chodzić na siłownie, bardzo chciałbym w tym czasie zrzucić ten tłuszcz, czekam na opinie specjalisty:)

To jessli chcesz spalic ten tłuszcz to przedewszystkim dieta i areoby https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Przecież podałem dietę oraz trening, a TDEE jest wyliczone właśnie na podstawie tego linku.... Prosiłem o ocenę diety i treningu

Masa.

Kurcze ja bym wbił na mase, a dopiero później wyciął. Teraz jak będziesz redukował to zostaną same kości, masuj z głową żeby jak najmniej fatu wpadło.

Pewnie byłoby to najlepsze rozwiązanie ale do czerwca nie mogę chodzić na siłownie więc nie mam jak masować, dlatego chciałbym zgubić fat przy minimalnej utracie wagi, (mam tylko czas żeby w domu trochę poćwiczyć, niestety na siłownie w obecnej chwili nie)

może jakaś dietka zbilansowana i ćwiczenia ogólnorozwojowe w domu + jakieś bieganie 2 razy w tygodniu.