Nikas
Witam!
Postanowiłem w końcu wziąć się za siebie, przestać pić i zacząć ćwiczyć. W domu posiadam:
- ławeczkę ( bez żadnych regulacji, taka domowej roboty )
- ekspander
- 2x hantle po 8kg
- rurka rzymska ( nie wiem czy do końca to się tak nazywa, jest to po prostu gruba sprężyna którą mogę wyginać przy tym ćwicząc )
- skakankę
- jakieś cudeńko wprost od mango do robienia brzuszków ( ogólnie robi się na tym wygodniej brzuszki, ale trzeba machnąć ich ze 2 razy więcej żeby coś poczuć )
- http://allegro.pl/zestaw-xl-solid-30kg-6-obciazen-gryf-rekawice-xu-i2620427802.html to zamówiłem, mam nadzieję, że dojdzie do końca tygodnia
Ważę 61kg przy wzroście ok 174 cm. Mam 18 lat, skoliozę i ogólnie budowę takiej chudszej osoby. Przez mój szybki metabolizm nie mogę przytyć, praktycznie co zjem to zaraz do kibelka :D.
Zakupiłem sobie taki oto zestaw który mam nadzieję, że pomoże mi w nabraniu paru kilogramów i lepszej postury:
link usuniety przez moda
Jaki mam cel? Jak już pisałem, chcę nabrać parę kg. Mam na komputerze ściągnięty z tej strony jakiś wielki poradnik w którym są opisane różne ćwiczenia na poszczególne partie mięśni wraz z gifami ( trening domatora bodajże ). Oprócz przytycia, chciałbym również zakryć chociaż trochę swoje krzywe plecy i odstające łopatki. Jestem już po operacji na kręgosłup oraz na klatkę ( miałem klatkę szewską, w tym momencie mam 2 blaszki w klatce na które muszę uważać, ale od operacji minął już rok ( a od operki na kręgosłup 2 lata )).
Nie mogę wykonywać ćwiczeń ze sztangą na stojąco bo groziłoby to jakimś uszkodzeniem z tymi blaszkami w klatce.
O co proszę? Chodzi mi raczej o jakieś porady w kwestii ćwiczeń na plecy bo resztę sobie ogarnę, oraz o to jak jeść te specyfiki co zamówiłem. Brałem już kreatynę w postaci kapsułek co nie było trudne do ogarnięcia, ale tutaj mam już 3 rzeczy i myślę, że bardziej doświadczeni ode mnie mają jakiś dobry rozkład tego na dni treningowe i nie treningowe.
Jeśli jakieś informacje byłyby jeszcze potrzebne to mogę coś dopisać.
Zmieniony przez - Nikas w dniu 2012-09-16 18:20:43
Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-09-17 16:33:52
Postanowiłem w końcu wziąć się za siebie, przestać pić i zacząć ćwiczyć. W domu posiadam:
- ławeczkę ( bez żadnych regulacji, taka domowej roboty )
- ekspander
- 2x hantle po 8kg
- rurka rzymska ( nie wiem czy do końca to się tak nazywa, jest to po prostu gruba sprężyna którą mogę wyginać przy tym ćwicząc )
- skakankę
- jakieś cudeńko wprost od mango do robienia brzuszków ( ogólnie robi się na tym wygodniej brzuszki, ale trzeba machnąć ich ze 2 razy więcej żeby coś poczuć )
- http://allegro.pl/zestaw-xl-solid-30kg-6-obciazen-gryf-rekawice-xu-i2620427802.html to zamówiłem, mam nadzieję, że dojdzie do końca tygodnia
Ważę 61kg przy wzroście ok 174 cm. Mam 18 lat, skoliozę i ogólnie budowę takiej chudszej osoby. Przez mój szybki metabolizm nie mogę przytyć, praktycznie co zjem to zaraz do kibelka :D.
Zakupiłem sobie taki oto zestaw który mam nadzieję, że pomoże mi w nabraniu paru kilogramów i lepszej postury:
link usuniety przez moda
Jaki mam cel? Jak już pisałem, chcę nabrać parę kg. Mam na komputerze ściągnięty z tej strony jakiś wielki poradnik w którym są opisane różne ćwiczenia na poszczególne partie mięśni wraz z gifami ( trening domatora bodajże ). Oprócz przytycia, chciałbym również zakryć chociaż trochę swoje krzywe plecy i odstające łopatki. Jestem już po operacji na kręgosłup oraz na klatkę ( miałem klatkę szewską, w tym momencie mam 2 blaszki w klatce na które muszę uważać, ale od operacji minął już rok ( a od operki na kręgosłup 2 lata )).
Nie mogę wykonywać ćwiczeń ze sztangą na stojąco bo groziłoby to jakimś uszkodzeniem z tymi blaszkami w klatce.
O co proszę? Chodzi mi raczej o jakieś porady w kwestii ćwiczeń na plecy bo resztę sobie ogarnę, oraz o to jak jeść te specyfiki co zamówiłem. Brałem już kreatynę w postaci kapsułek co nie było trudne do ogarnięcia, ale tutaj mam już 3 rzeczy i myślę, że bardziej doświadczeni ode mnie mają jakiś dobry rozkład tego na dni treningowe i nie treningowe.
Jeśli jakieś informacje byłyby jeszcze potrzebne to mogę coś dopisać.
Zmieniony przez - Nikas w dniu 2012-09-16 18:20:43
Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-09-17 16:33:52
Krzysztof Piekarz
40neos
