Dieta na Mase - 78kg - Do oceny

Wiek: 18
Wzrost: 186cm
Waga: 78kg
Typ budowy: Między Mezo, a Endo
Suplementacja: WPC 80 Łowickie, TREC Omega 3-6-9, OLIMP Vita-Min Multiple Sport, Carbonox
Trening / Wysiłek fizyczny: 3x FBW w domowych warunkach, 5x w tyg. ROWER (12km dziennie), Piątki - Wychowanie fizyczne


Jeżeli to możliwe, to proszę o opinie/ocene mojej 'diety' oraz ewentualną poprawę lub propozycję co w niej zmienić :)

W razie wszelkich pytań lub nieścisłości - proszę pytać.

P.S Dieta jaka jest taka jest. Niestety nie jestem na własnym utrzymaniu, więc muszę jeść co jest pod ręką. Nie ma lipy strasznej jak narazie













Zmieniony przez - RiseMeph w dniu 2012-09-13 18:36:19

Proszę o odpowiedź.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Dzienne zapotrzebowanie kcal? ,B/T/W ? Bo dieta mi się wydaje 'dziwna'-zamało KCAL , Białka nawet za dużo i wgl. Wstaw rozkład BTW.

Kalorycznosc wyjdzie z praniu.
Warzyw nie wliczaj do bilansu, a z pewnością nie te, które podałeś i da ich tam więcej, zróżnicuj.

W Twojej diecie przeważają tłuszcze nasycone - podbij jedno- i wielo-nienasycone, albo zetnij te pierwsze. Dorzuć jakąs rybę do diety.

Szynka wieprzowa rozumiem, jako część prosiaka, a nie plasterkowane niby-mięso? Bo ilośc tłuszcz jest spora, więc nie wiem, czy to kwestia kiepskich danych tabelkowych, czy wybór złego produktu.

Produkty różnicuj - nie jedz tego samego.
Bialka jak na moj gust troche duzo.

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-09-18 10:23:14

Kalorie 3384.23
Węglowodany 55% 1861.33kcal = 465.33gram
Białko 15%% 507.63kcal = 126.91gram
Tluszcz 30% 1015.27kcal = 112.81gram

I tak już w ponad dwa tygodnie przytyłem dobry kilogram. W tym problem, że nie wiem czy to przez tłuszcze czy poprostu odkłada sie to u mnie jak zwykle ;)

Gdy bylem na poprzedniej masówce, to mialem wiecej węgli, mniej tłuszczu o 20g i troszke mniej białka, a i tak mnie zalało jak świnie :D Więc wole mieć troszke mniej węgli ;)

Co do samej diety; Szynka wieprzowa jako część prosiaka - owszem.
Staram się jeść dość dobre produkty, ale niestety czasami nie wychodzi, gdyż nie jestem na swoim, a rodzice i tak mają mi za złe, że nadal trzymam 'diete'.

Co do tłuszczu; niestety nie da się ciągle jeść ryb i kurczaka. Czasem też wpada schab, który i tak jest już dość kaloryczny.

/EDIT: Co do zróżnicowanych posiłków, to lubie zamiast owsanki zrobić Placek Owsiany SFD, na obiad (po treningowy) rybe + ryż + oliva z olivek + surówka z papryką (zieloną, czerwoną, żółtą).

Dieta nie jest, że tak powiem, 'jednostajna'. To jest ogólny jadłospis.

A że nie licze tak dokładnie wszystkich produktów to może i więcej wpaść tych węgli, niż jest ;) Jedynie co licze to białko i tłuszcz :)

Białka może i dużo, ale jest ono liczone wraz z roślinnym, które nie ma jako tako wiekszego wpływu.

Zmieniony przez - RiseMeph w dniu 2012-09-18 20:30:20