Dieta do wielkiej poprawy. 3 posiłki dziennie

witam. ułożyłem se dietę, ale nie wiem czy jest dobra
białko 204 816kcal
ww272 1088
t68 612
2600 kcal


9:00 Po treningu
Bułka gramhamka 252g 21g(b) 4g(t) 130g(ww)---650kcal
serek wijski 250g 28g(b) 13g(t) 5g(ww)----243kcal
polędwica sopocka 100g 20g(b) 9g(t) 0g(ww)----165kcal
banan 100g 1g(b) 0g(t) 21g(ww)----95kcal
SUMA: 70G(B) 26G(T) 156G(WW)--1153kcal

18:30 jak wstaje taki obiad:

ryż biały 100g 6g(b) 0g(t) 76g(ww) -344kcal
piers z kurczaka 300g 65g(b) 4g(t) 0g (ww) -297kcal
pomidor 220g 2g(b) 0g(t) 5g(ww) -33kcal
banan 180g 2g9b) 1g(t) 39g(ww) -171kcal


00:00 w pracy
tunczyk w oleju 125g 34g(b) 11g(t) 0g(ww) -238kcal
bułka zwykla 100g 7g(b) 1g(t) 56g(ww) -272kcal
kukurydza konser. 100g 2g(b) 1g(b) 19g(ww) -103kcal
jajka 2stk 13g(b) 10g(t) 1g(ww) -146kcal

Wrzuć jakiekolwiek informacje o sobie, bo zgadywac nie będziemy. Podsumuj to b/t/w/kcal całościowo, a nie bezpośrednio przy każdym produkcie-gramatura wystarczy.

Na dzień dobry raczej starałbym się komponować posiłki z produktów, jak najmniej przetworzonych i wartościowych. Więc produkty typu bułka, szynka, czy tuńczyk w oleju bym ograniczył.

Brak tu dobrej jakości tłuszczu, nie wspominając o warzywach, których ilość jest poniżej przeciętnej.

to mam 166cm wzrostu waga 68kg, lat 20. na siłownie kiedyś chodziłem regularnie, ale potem miałem 2.5 roku przerwy. a pierwszy raz układam dietę i nie wiem jak ona powinna wyglądać. a jak czytam to wszędzie po 6 posiłków. a ja nie mam czasu na to. I nie wiem jakie produkty mogę zastąpić ;/

Wszystko ujete masz w sposób bardzo przystępny podane w tematach podwieszonych.

Ilość posiłków dostosuj pod siebie, a nie kieruj się czyimś wymogiem.

No to dostosowałem dietę i zła ;/ możesz mi ułożyć dietę, a ja co najwyżej pozmieniam ja?

my tu nie ukladamy diet, a jedynie je korygujemy. poczytaj podwieszone, pooglądaj diety w dziale. ta wiedza ci sie przyda teraz i na przyszlosc