NICK: Noodypk
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 17
WZROST: 177
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 75
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29/30
OBWÓD BICEPSU: 35/36
OBWÓD ŁYDKI: 39
OBWÓD UDA: 63
OBWÓD BIODER: 82
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 106
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA: 15,5
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 23
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:
Troszeczkę zalany, nie dysponuję fałdomierzem
[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: 80x12
MARTWY CIĄG: 70x10
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 55x12
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 55x12
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 35x12
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Split 8 tygodni
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
****SPRZĘT**********************************************
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI I DRĄŻEK
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Masową
PODAZ KALORII: 3000-3300
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,2
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 5
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Masowa
PODAZ KALORII NA START: 3000-3300
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1,2-1,5
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 4,5-5
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: CARBO,BIAŁKO potreningowo
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE
***************************************************************
Wtorek
Klatka + Przód i bok barku
Wyciskanie sztangi płasko rampa 10
Dookoła świata 3x20
Wyciskanie hantelek na skosie rampa 10
Arnoldki rampa 15
Unoszenie sztangielek na boki 3x20
Środa
Plecy + tył barku
MC rampa 10
Podciągnie na drążku w szerokim chwycie 3xMAX
Wiosłownie hatlem rampa 15
Szrugsy ze sztangą rampa 20
Unoszenie w opadzie 3x20
Piątek
Biceps + Triceps + Ramienno promieniowy
W jakiej kolejności super serie? bic-tric/tric-bic?
a Wyciskanie francuzkie na prostej sztandze rampa 15
b Uginanie z prostą sztangą rampa 15
a Prostowanie przedramienia w opadzie 3x10-15 (Technika Antosiowa)
b Uginanie o kolano 3x20
Uginanie ze sztangą nachwytem 2x20 czy może prostowanie nadgarstków nachwytem 2x20
Sobota
Nogi + Brzuch
Przysiad ze sztangą rampa 12
Wykroki 3x10 (na każdą nogę)
Syzyfki 2xMAX
Żuraw 3xMAX
Wspięcia na palce rampa 20
Zamierzam zacząć z ciężarami zaniżonymi o około 10kg i co tydzień dokładać 2,5kg.
W rampie wychodzi mi zawsze około 5 serii - 2 feel sety i 2 normal i 1 ciężki.
Zmieniony przez - Noodypk w dniu 2012-09-03 19:50:14