Sprawa wyglada tak ze waze 97 kg i jade masowke moze i to glupie tak jechac przy mojej masie no ale chce byc duzy,silny i zbity a nie gruby i slaby.Moj plan treningowy wyglada nastepujaco
Poniedzialek:
Klatka
-wyciskanie lawka prosta 4x(10,8,8,6)
-wyciskanie lawka skos w dol 4x(10,8,8,6)
-wyciskanie hantli skos w gore 4x(10,8,8,6)obciazenie 21kg
-rozpietki
Triceps
-na maszynie wyciskanie za glowy 4x(10,8,8,6)obciazenie zwiekszam co 5kg
-wyciag prostwanie ramion do dolu 4x(10,8,8,6)obciazenie zwiekszam do 2,5kg
Wtorek
Plecy:
-podciaganie sztangi podpartej do rogu 4x(10,8,8,6)
-wioslowanie na suwnicy 4x(10,8,8,6)
-przyciaganie gryfy lamanego na maszynie do klatki piersiowej 4x(10,8,8,6)
-podciaganie hantli podpierajac sie rekama najpierw lewa pozniej prawa4x(10,8,8,6)
Biceps:
-modlitewnik na gryfie 4x(10,8,8,6)
-pociaganie hantli 4x(10,8,8,6)
Sroda
Barki:
-wycisanie na suwnicy siedzac 4x(10,8,8,6)
-wyciskanie hantli siedzac 4x(10,8,8,6)
-podciaganie ciezaru na maszynie do brody 4x(10,8,8,6)
Nogi:
-przysiady na suwnicy 4x(10,8,8,6)
-wypychanie siedzac na maszynie 4x(10,8,8,6)
-uginanie nog lezac 4x(10,8,8,6)
Czwartek znowu klatka+triceps,piatek plecy+biceps
Odrazu przepraszam za niezbyt fachowe nazwy cwiczen i dodam ze w kazdym cwiczeniu zwiekszam ciezar procz hantli tam jest staly co jakis czas zwiekszam zeby sprawdzic sie