NoWy ... Help !!! Plan Treningowy

Witam Wszystkich Użytkowników forum sfd i Prosił bym o Pomoc

Jestem Paweł wiek (1990r.)
Mam zamiar ćwiczyć by poprawić Silę i wygląd a zwłaszcza to 2 bo jest tragedia , sprawa jest prosta kompletuje swoją siłownie może nie mam za wiele sprzętu ale już jest na czym ćwiczyć i przy użyciu tego da się coś ze mną zrobić

Sprzęt jaki mam
2 ławeczki do wyciskanie leżąc ze skosami + i -
150 kg obciążenia
Hantle Gryf długi prosty, gryf mocno łamany
Poręcze do ściany
Drążek
Worek Bokserski
Ławeczka do brzuszków

Z siłownia miałem styczność w tamtym roku jakieś 2-3 miesiące ale to było tylko takie machanie bez sensu ;/ ,ćwiczyłem tak krótko ponieważ to nie było u mnie a musiałem się wynieść ( Problemy z miejscówką ) i przestać ćwiczyć teraz dokupiłem trochę sprzętu i siłownie urządzam u sb w garażu ...

Sprawa wygląda Prosto Potrzebuje PLANU TRENINGOWEGO !!!!!! z uwzględnieniem jakie ćwiczenia są najbardziej wskazane ponieważ się na tym zbytnio nie znam... Wcześniej machałem to np Klatka 3 serie po 12 -10-8 reps

Wymiary 170 cm wzrostu ( 66-68 waga )
WL max 95 kg ( ale dopiero zaczynam mały staż )
CEL : Waga tak do 75 kg max ....
-Spalić tłuszcz
-Wyrzeźbić Się
-siła

Zależy mi na ogólnym rozwoju ciała nie chce być jakoś tam wielki masywny chce podrostu dobrze schludnie wyglądać ( w miejsce gdzie teraz jest ten paskudny tłuszcz chce by kiedyś powstały mięśnie )

Moje Foty


Normalna luźna postawa



Brzuch a Raczej ... już nie powiem co ;/





Plecy luzem



trochę napięte nogi




Proszę o Porady !!!!
- Plan Treningowy z uwzględnieniem ćwiczeń ilość serii itd
- Jakieś ogólne podpowiedzi co do ćwiczeń rodzaju treningu czy sprzętu jaki muszę jeszcze nabyć ..
>> Jutro zamieszczę zdjęcia sprzętu jaki posiadam


Zmieniony przez - Pawel1990x w dniu 2012-07-20 01:00:33

Nie ten dział,https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html 

Słuchaj planu nikt ci nie ułoży... udaj się do działu który podał kolega wyżej... Następnym krokiem powinna być dieta o której wgl nie wspomniałeś... bez diety nie ma co ćwiczyć bo efekty będą marne lub zerowe.. Następnie albo rybki albo akwarium czyli nie da się nabrać masy i siły i jednocześnie się rzeźbić i palić tłuszcz ( zresztą u ciebie go niema!) Także musisz sobie obrać cel treningowy.. Pozdro

Czyli pierwsze co to
Masuje ?
Potem trening na Sile
A potem rzeźba ???

Nom zerkam właśnie na jakieś diety szukam o tym w necie znajdę coś dla siebie ....
I poszukam w takim razie coś o treningu na masę sile i rzeźbę na czym onne dokładnie w praktyce polegają ...

masa, rzezba. siła sama przyjdzie.
jak nie bedziesz sie opier**lac to za rok cos z Ciebie bedzie.

najpierw masa kilka lat :D ale z głową czyli priorytet to masa mięśniowa nie sadło ;) potem pomyśl o rzeźbie .
Weź jakieś FBW na początek

Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2012-07-20 12:10:54

ok dzięki Koledzy za podpowiedzi ... ja dziś od 6 godz siedzę na forum i zbieram potrzebne informacje trening .. dieta itd wyszukuje ciekawych tematów które mi eis mogą przydać ....

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.