Waga: 83 kg
Obwód klatki: 104 cm
Obwód w pasie: 89 cm
Obwód uda: 57 cm
Obwód łydki: 40 cm
Obwód ramienia: 36 cm
Typ budowy: endomorfik
Wcześniej przez 4 msc-e zgubiłem 15 kg, pozniej miałem 1,5 msc-a utrzymywania wagi, teraz chciałbym zaczać gubić tkankę tłuszczową.
Cel: utrata tkanki tłuszczowej, poprawienie sylwetki,
Trening to FBW, wykonywany naprzemiennie: zestaw A zestaw B(każdego ćwiczenia 3 serie).
I-A, II-aeroby rano na czczo, III-B, IV-basen, V-A, VI-interwały/wolne,
Posiadam BCAA i Thermo Speed Extreme, pytanie kiedy stosować, napewno BCAA przed bieganiem na czczo, a dalej?
Grę w tenisa (około 2-3h) traktować jako trening aerobiczny?
Zestaw A:
* Nogi:
-prostowanie nóg w siadzie, 15p.
-uginanie nóg leżąc, 15p.
* Grzbiet:
-Martwy ciąg, 15p.
-przyciąganie do klp./za kark,15p.
* Klp.:
-wyciskanie skos,15p.
-przenoszenie ciężaru wzdłuż tułowia,15p.
* Barki:
-wyciskanie sztangi,12p.
* Biceps:
-hamery 12p. + max ze skretem,
* Triceps:
-prostowanie ramion na wyciągu,12p.
Zestaw B:
* Nogi:
-wypady z hantlami, 15p.
-uginanie nóg stojąc, 15p.
* Grzbiet:
-wiosłowanie sztangą, 15p.
-unoszenie z opadu,15p.
* Klp.:
-wyciskanie prosta,15p.
-rozpiętki hantle,15p.
* Barki:
-unoszenie wzdłuż tułowia,12p.
* Biceps:
-uginanie hantli oburącz,
* Triceps:
-wyciskanie francuskie siedząc,12p.
DIETA:
Zmieniony przez - Oles92 w dniu 2012-07-19 09:11:34
Zmieniony przez - Oles92 w dniu 2012-07-19 09:12:31
,,Kto za młodu nie był buntownikiem, ten na starość będzie s*******em" J.Piłsudski