A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3x12
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko nachwytem 3xmax
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3x12
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3x12
Triceps:Pompki na poręczach 2x12
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x12
Brzuch:Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmax
B
Nogi:wykroki ze sztangielkami 3x12
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3x12
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3x12
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x12
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2x12
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2x12
Brzuch: brzuszki na ławce rzymskiej 3xmax
Zmieniony przez - Marcin005 w dniu 2012-07-06 12:54:11