Dieta "na suchą masę" do oceny - 94kg

witam. czy następująca dieta będzie dobra dla ektomorfika z tendencją do zalewania się? teorytycznie masę robiłem na 3900 kcal dlatego chciałbym zejść do 3700

DT:
1. Płatki owsiane 150g, mleko 150 ml, 4 jaja całe
2. (Przedtreningowy) 150g ryżu, 200g cycka z kury, stos warzyw
Po treningu 100g WPC z bcaa
3. (Potreningowy) 200g ryżu, 200g cycka z kury, stos warzyw
4. 200g cycka z kury, 4 łyżki oliwy z oliwek, 4 kapsy omega-3, stos warzyw
5. Twaróg półtłusty 166g, 3 łyżki oliwy z oliwek, warzywo

KCAL: 3769 B: 236g, T: 142g, W: 379g

DNT
1. Płatki owsiane 150g, mleko 150 ml, 4 jaja całe
2. 150g ryżu, 200g cycka z kury, stos warzyw
3. 100g ryżu, 200g cycka z kury, stos warzyw, 2 łyżki oliwy
4. 200g cycka z kury, 4 łyżki oliwy z oliwek, 4 kapsy omega-3, stos warzyw
5. Twaróg półtłusty 166g, 3 łyżki oliwy z oliwek, warzywo

KCAL:3489 B: 214g, T: 160g, W: 300g

Wyliczając średnią tygodniową z tej diety, wychodzi ok 3600 kcal dziennie


Dobrze robię z węglami że nie jem ich od 4 posiłku? czy lepiej to rozłożyć na 4 posiłki? stosuję tą dietę od kilku dni i niestety obserwuję lekki przyrost tłuszczu na brzuchu. a jak próbowałem zmniejszać trochę kcal to spadały wymiary i waga.

100g WPC po treningu?
Policz dobrze te wartości,bo piszesz,ze 100g WPC w DT a wartości białka między DNT różnią się jedynie o 22g.....
Do 1 posiłku dodaj owoc i rotuj ryz z kaszą/makaronem

miało być 33g wpc. 100 to ono daje ale kalorii, pomyłka :D owocu nie będę dodawał, ponieważ nie mogę jeść żadnych cukrów, a poza tym niezdrowo jest łączyć owies z cukrami ponieważ od tego tworzą się rewolucje w żołądku. mieszanie ryżu z kaszą to też zły pomysł ponieważ miksy różnych węglowodanów wzmagają apetyt a tego bym nie chciał na diecie :) jem czasem zamiast ryżu kasze i makarony ale nigdy ich nie mieszam. prosił bym o wypowiedź kogoś bardziej doświadczonego. pozdro

nick23

niezdrowo jest łączyć owies z cukrami ponieważ od tego tworzą się rewolucje w żołądku.

jakoś nigdy tego nie zauważyłem

nick23

mieszanie ryżu z kaszą to też zły pomysł ponieważ miksy różnych węglowodanów wzmagają apetyt a tego bym nie chciał na diecie :)

Napisałem "rotuj" a nie "mieszaj". Rotuj znaczy "zamieniaj z"
A tak poza tym to również nie zauważyłem zwiększonego apetytu-a łącze kaszę z ryżem(100g gryczanej+50g ryżu). Paradoksalnie,kiedy zjadam 150g gryczanej to czuję niedosyt,chyba dlatego,że jedynie jest ta gryczana jako źródło węgli. Łącząc ryż+kaszą zjem trochę tego,trochę tego i jestem i najedzony, i dostarczam różnych skł. odzywczych