Dieta - redukcja - ocena, poprawki

Podlicz raz jeszcze tutaj i wtedy obcinaj.
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Skoro masz tyle wolnego czasu rano to może spróbuj robić trening na czczo, a pierwszy posiłek dopiero po nim? Bogaty w białko najlepiej.
Gdy ja zaczynałem redukcje i byłem przy treningu siłowym x5/tydzień odradzano mi to, spróbuj FBW i więcej aerobów. powodzenia

Współczynnik BMR 2062.61
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3558
Węglowodany 55% 1956.9kcal = 489.23gram
Białko 15%% 533.7kcal = 133.43gram
Tluszcz 30% 1067.4kcal = 118.6gram
to jest z potreningu.pl

Czyli robie dietkę na te 3200 kalorii
Co do treningu, zobacze jak mi idzie, jak sie nie bede czuł na siłach to przerzucę się na FBW

Zmieniony przez - danydankiewicz w dniu 2012-05-31 10:46:32

obetnij jeszcze węgle. powodzenia