[Redukcja] Dziennik Treningowy

Obecnie nie mam czasu na robienie zdjęć itp. niestety. W wakacje trochę zmieniam dietę + dużo intensywniejszy trening będzie (do końca wakacji), żeby od września zacząć masować.

Dzień 15

Dieta:

posiłek 1 (6.00):
- płatki owsiane - 100g
- mleko 1,5% - 250 ml
- jajko kurze - 1 szt.
- orzechy włoskie - 15g
podsumowanie: 655 kcal, B-30g, WW-76g, T-26g

posiłek 2 (9.00):
- kurczak pierś - 150g
- orzechy włoskie - 15g
podsumowanie: 265 kcal, B-34g, WW-0g, T-15g

posiłek 3 (12.00):
- chleb żytni razowy - 160g
- jajko kurze - 3 szt.
podsumowanie: 575 kcal, B-29g, WW-74g, T-18g

Posiłek 4 - przed treningowy (15.00):
- ryż brązowy - 50g
- kurczak pierś - 150g
- warzywa
podsumowanie: 328 kcal, B-36g, WW-34g, T-4g

Posiłek 5 - bezpośrednio po treningu (18.00):
- banan - 1 szt.
podsumowanie: 143 kcal, B-2g, WW-33g, T-0g

Posiłek 6 - po treningowy (19.00):
- oliwa z oliwek - 5 ml
- ryba - 150g
- ryż brązowy - 50g
podsumowanie: 318 kcal, B-30g, WW-34g, T-8g

Posiłek 7 (21.00)
- ser twarogowy półtłusty - 250g
- dżem niskosłodzony - 45g
podsumowanie: 402 kcal, B-47g, WW-26g, T-12g


podsumowanie: 2686 kcal, B-208g, WW-277g, T-85g



Trening:

Siłownia:
-przysiad ze sztangą 5x5 (48kg)
-wiosłowanie sztangą 5x5 (48kg)
-wyciskanie sztangi leżąc płasko 5x5 (44kg)
-wyciskanie sztangi z przodu siedząc 5x5 (30kg)
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 (20kg)
-wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 5x5 (39kg)
+ brzuch

Dzień 16

Dieta:

posiłek 1 (6.00):
- płatki owsiane - 100g
- mleko 1,5% - 250 ml
- jajko kurze - 1 szt.
- orzechy włoskie - 15g
podsumowanie: 655 kcal, B-30g, WW-76g, T-26g

posiłek 2 (9.00):
- kurczak pierś - 150g
- orzechy włoskie - 15g
podsumowanie: 265 kcal, B-34g, WW-0g, T-15g

posiłek 3 (12.00):
- chleb żytni razowy - 160g
- jajko kurze - 3 szt.
podsumowanie: 575 kcal, B-29g, WW-74g, T-18g

Posiłek 4 - przed treningowy (15.00):
- ryż brązowy - 50g
- kurczak pierś - 150g
- warzywa
podsumowanie: 328 kcal, B-36g, WW-34g, T-4g

Posiłek 5 - bezpośrednio po treningu (18.00):
- banan - 1 szt.
podsumowanie: 143 kcal, B-2g, WW-33g, T-0g

Posiłek 6 - po treningowy (19.00):
- oliwa z oliwek - 5 ml
- ryba - 150g
- ryż brązowy - 50g
podsumowanie: 318 kcal, B-30g, WW-34g, T-8g

Posiłek 7 (21.00)
- ser twarogowy półtłusty - 250g
- dżem niskosłodzony - 45g
podsumowanie: 402 kcal, B-47g, WW-26g, T-12g


podsumowanie: 2686 kcal, B-208g, WW-277g, T-85g



Trening:

- aeroby (20 minut)

Dzień 17

Dieta:

posiłek 1 (6.00):
- płatki owsiane - 100g
- mleko 1,5% - 250 ml
- jajko kurze - 1 szt.
- orzechy włoskie - 15g
podsumowanie: 655 kcal, B-30g, WW-76g, T-26g

posiłek 2 (9.00):
- kurczak pierś - 150g
- orzechy włoskie - 15g
podsumowanie: 265 kcal, B-34g, WW-0g, T-15g

posiłek 3 (12.00):
- chleb żytni razowy - 160g
- jajko kurze - 3 szt.
podsumowanie: 575 kcal, B-29g, WW-74g, T-18g

Posiłek 4 - przed treningowy (15.00):
- ryż brązowy - 50g
- kurczak pierś - 150g
- warzywa
podsumowanie: 328 kcal, B-36g, WW-34g, T-4g

Posiłek 5 - bezpośrednio po treningu (18.00):
- banan - 1 szt.
podsumowanie: 143 kcal, B-2g, WW-33g, T-0g

Posiłek 6 - po treningowy (19.00):
- oliwa z oliwek - 5 ml
- ryba - 150g
- ryż brązowy - 50g
podsumowanie: 318 kcal, B-30g, WW-34g, T-8g

Posiłek 7 (21.00)
- ser twarogowy półtłusty - 250g
- dżem niskosłodzony - 45g
podsumowanie: 402 kcal, B-47g, WW-26g, T-12g


podsumowanie: 2686 kcal, B-208g, WW-277g, T-85g



Trening:

Siłownia:
-przysiad ze sztangą 5x5 (48kg)
-wiosłowanie sztangą 5x5 (48kg)
-wyciskanie sztangi leżąc płasko 5x5 (44kg)
-wyciskanie sztangi z przodu siedząc 5x5 (30kg)
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 (20kg)
-wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 5x5 (39kg)
+ brzuch

Ale za mną chodzi pizza...
Mam ochotę w sobotę zamówić sobie dużą pizze, kupić cole (zero) i wszamać ją całą przez cały dzień..
Ehhh! Nie chce spieprzyć redukcji - NIE! :(

Dobrze czytam, że w przeciągu 2 tygodni zleciało 5kg? Gratki.

Nie chcę marudzić, ale czy to nie za szybko?
Bo mi zawsze mówią, że 1kg/tydzień to optymalnie jest.

u Ciebie 5 kg/2 tyg 2.5kg/1tyg czyli ponad 1/3kg dziennie? Łooooo

.

Zmieniony przez - Furi w dniu 2012-06-11 12:51:20