tak ostatnia seria jest wlasciwa , a zamiast poreczy dalem francuza .
Schemat jest z innego forum.
Plan po korektach wyglada tak jak nizej napisze,opisze tez ciezar -
Szczegoły ze mam zastoj. I nie idzie juz siła ani masa dlatego chciałem zmienic troszke cwiczenia i zakres powtorzen
A.
Przysiad 5X5 |80kg (co tydzien +5kg)
Wl 5X5 |60kg (-\\- 2.5kg)
Wiosłowanie w opadzie 5X5 |45kg (-\\- 2.5kg)
Francuz 3x12,10,8 (-\\- 1kg)
Brzuszki z ciezarem 40,30,20
Lydki
wspiecia na palce
B.
Przysiad 5X5 |80kg (co tydzien +5kg)
Wyciskanie w staniu 5X5 |37kg (-\\0 2.5kg)
MC 5X5 |90kg (-\\- 5kg)
Brzuch -\\-
Lydki -\\-
Zmieniony przez - Siwy_TSN94 w dniu 2012-04-23 15:21:47