Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy oraz pomóżcie co w nim zmienić, trenuję na siłę.
Poniedziałek :
Klata i bicek
Klatka :
ławeczka - 4 serie po 4 powtorzen
ławeczka skośna w dół - 4 serie po 4 powtorzen
ławeczka skośna w góre - 3 sier po 4 powtorzen
rozpiętki - 3 serie po 5 powtorzen
Bicek :
uginanie ramon ze sztangielkami - 4 serie - po 5 powtorzen
uginanie raion ze sztangą stojąc pod chwytem - 4 serie - po 5 powtorzen
uginanie ramion na modlitewniku - 4 serie- po 6 powtorzen
Sroda :
Barki i nogi
Barki :
wyciskanie sztangi sprzed głowy na siedząco - 4 serie po 3-4 powtorzen
wyciskanie sztangi zza głowy na siedząco - 3 serie po 3-4 powtorzen
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie po 7 powtorzen
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 4 serie po 5 powtozen
nogi :
prostowanie nóg w siadzie - 5 seri po 4 powtorzen
wypychanie ciężąru na suwnicy - 4 seri po 6 powtorzen
uginanie nóg w leżeniu - 3 serie po 5 powtorzen
Piątek :
Plecy i triceps
Plecy:
-podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 4 seri po 4 powtorzen
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - 4 serie po 4 powtorzen
-sciaganie sztangi wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - 4 serie po 5 powtorzen
-sciaganie sztangi wyciągu górnego w siadzie szerokim podchwytem - 3 serie po 5 powtorzen
Triceps :
wyciskanie francuskie hantlem - 4 serie po 5 powtorzen
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie po 5 powtorzen
PS: nie robie martwego ciągu bo jestem w wieku dojrzewania i chce troche urosnąć ;D