SCHEMAT A
1. Przysiady ze sztangą 5s (8,6,6,4,4)
2. Uginanie nóg w leżeniu 3s (8,6,6)
3. Wyciskanie hantli na ławce 5s (8,6,6,4,4)
4. Wiosłowanie sztangą 5s (8,6,6,4,4)
5. Military Press 3s (8,6,6)
6. Wyciskanie francuskie 3s (8,6,6)
+ Łydki (zamiennie z przedramieniem i kapturami po każdej sesji treningowej)
+Brzuch
SCHEMAT B
1. Martwy Ciąg 5s (8,6,6,4,4)
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s (8,6,6,4,4)
3. Podciąganie na drążku podchwytem 5s
4. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s (8,6,6)
5. Pompki na poręczach 3s (8,6,6)
6. Uginanie ramion ze sztangą 3s (8,6,6)
+ Łydki (zamiennie z przedramieniem i kapturami po każdej sesji treningowej)
+Brzuch