Szacuny
0
Napisanych postów
26
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
164
I
3-4 Jajka
ciemny chleb
odżywka białkowa 15 minut po jajkach
II
szynka z indyka
ciemny chleb
II
słonecznik łuskany
banan
III
ryż
kurczak
warzywa
Trening
IV
bezp. po treningu - odżywka białkowa
V
ryz
twaróg
owoce
VI
sam twaróg/ odżywka białkowa
spać ;)
jak w miare jest z posiłkami ok, to zaraz wpisze wszystkie gramy i co i jak. a pytanie co do tego, jakiej używacie stronki/programu do obliczania kcal/g białka itp. ?
Szacuny
0
Napisanych postów
57
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
158
2,0g białka , 1,0g tłuszczy , 4-6g węgli , i z tego co wiem po treningu nie bierz odrazu odżywki białkowej tylko zjedz jakieś węgle proste np banan , a obiad zebyś miał tak 1,5h przed treningiem białko bież tak 40 min po treningu przynajmniej ja tak robie :)