Straciłem ok. 3kg masy podczas przerwy, czas więc zabrać się do ćwiczeń. Plan nastawiony na masę.
Ostatni plan jaki trenowałem to FBW 5x5. Będę ćwiczył też FBW, tylko w trochę innej formie, zachowując oczywiście bazę czyli przysiad, MC i wyciskania.
Chciałbym trenować takim planem:
Plan A
Przysiad 5x5
Wyciskanie sztangi płasko 5x5
Wiosłowanie sztangą 5x5
Wycisk żołnierski 5x5
Dipsy 3xmax
Plan B
MC 5x5
wyciskanie sztangi skos 5x5
Drążek 3xmax
wyciskanie hantli 3x10 stały ciężar
uginanie ramion z sztanga stojac 3x10-12 stały ciężar
Mam kilka pytań odnośnie treningu.
1. Czy dobrze pamiętam,że w ćwiczeniach gdzie jest metoda 5x5,
ciężar zwiększa się co 10% dla max w 5 powtórzeniach?
Czyli jeśli np. w przysiadzie max dla 5 powt wynosi 100kg to serie będą wyglądały tak:
60kg 70kg 80kg 90 100kg
2. Czy 90s przerwy między seriami i ćwiczeniami to będzie odpowiedni czas?
3. Jak najlepiej będzie zwiększać obciążenie w wyciskaniu hantlami i bicepsie? Stały ciężar będzie lepszy czy może metoda RAMPA?
Ostatni plan, którym ćwiczyłem
Plan A
Przysiad 5x5
Wyciskanie klatki płasko 5x5
Wiosło sztangą 5x5
Dipsy 5x5
Łydki 3s
Plan B
Przysiad 5x5
Martwy ciąg 5x5
Podciąganie na drążku 3xmax
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Brzuch
Zmieniony przez - Hawk w dniu 2012-02-14 17:51:48