Proszę o rzucenie okiem na dietę.
Moim celem jest powolna redukcja tkanki tłuszczowej, pop prostu chce się wcinać.
Aktualna waga 111-112 kg wzrost 188, poziom tkanki tłuszczowej ok. 20%.
Poniżej mam opisany cały dzień.
Rano naczoo
• 5 g BCAA+ glutamina + Kretyna
• Amino 1900
I posiłek – 9:30
• Białko 40g (100% Whey Protein Gold Standard)
• Lub 8 białek jaj
• 100g płatków owsianych
• 20g Orzechów włoskich
B 48g T 20,6g W 69g KCAL 650
II posiłek – 12:30
• 150g filetów z kurczaka/ indyka
• 70g ryżu brązowego (basmati) lub kasza gryczana lub Makaron
• 100g warzyw
• 10g łyżka stołowa oliwy z oliwek
• Witaminy (Vita-min)
• Omega 6
Liczone bez Warzyw
B 39 g T 20 g W 39 g KCAL 4940
III posiłek – 15:30
• 150g filetów z kurczaka/ indyka
• 50g ryżu brązowego ( basmati) lub kasza gryczana lub Makaron
• 100g warzyw
• 1 łyżka stołowa oliwy z oliwek
• Omega 6
Liczone bez Warzyw
B 39 g T 20 g W 39 g KCAL 4940
IV posiłek – 18:00 (przed treningiem o 19:00/ 19:30)
• 200g wołowny lub 150g FIletu
• 100g ryżu brązowego lub Makaron
• 100g warzyw
B 39 g T 20 g W 39 g KCAL 4940
PRZED TRENINGIEM 19:00
• 10 g BCAA+ glutamina + Boster
PO TRENINGU
• od razu po treningu siłowym Kratyna + BCAA
• Aminokwasy Amino 1900 4tabsy
• 30 minut treningu aerobowego
• po aerobach odzywka wysokobiałkowa
V posiłek (po treningowy, 30 minut po odzywce wysokobiałkowej) – 21:30
• 200g białej ryby, dwra razy w tyg Łosoś, lub wołowina
• 50g kaszy gryczanej lub ryżu
• 100g warzyw
B 39g T 1,7g W 39 KCAL 328
VI posiłek (30 minut przed snem) – 24:00
• 50g odzywki wysokobiałkowej lub (100% Whey Protein Gold Standard)
• 150g Twarogu Chudego lub
• 150g Dorsza
• 10g orzechów włoskich lub
• 20g Oliwy z Oliwek
B 29g T 6 g W 6,5g KCAL 194
RAZEM: B 276g T 77g W 262g KCAL 2850
B 2,5g na 1kg masy ciała T 0,85 g na 1kg masy ciała W 2,4g na 1kg masy ciała