smnster
Witam,
Chciałem się Was poradzić, jaką dietę zastosować i jaki trening.
Moja sytuacja wygląda następująco:
Mój wzrost 178
Waga 69kg
wiek: 22 lata.
Będąc jeszcze w Polsce schudłem 35 kg. Ważyłem około 100kg, w ciągu 4 miesięcy udało mi się zejść z wagi ( w pewnym sensie wymknęło mi się to z pod kontroli). Stosowałem dietę: dwie kromki chleba razowego z twarożkiem na śniadanie i łosoś lub filet z kurczaka z warzywami na obiad w międzyczasie piłem dużo wody. Nigdy nie jadłem po tzw 18-tej.
Ograniczyłem się do tych dwóch posiłków.
Każdy trening rozpoczynałem bieganiem około 30 min (prędkość 10).
Oczywiście przed wyjazdem byłem za chudy, przyjechałem na wyspy i przytyłem około 4 kg. Obecnie nie chodzę na siłownie.
Waga przy moim wzroście niby prawidłowa 69-70 kg, ale czuję i widzę w lustrze, że uwidocznił mi się brzuch.
Czy mogę Was poprosić o ewentualne wskazówki jak powinna wyglądać moja dieta (pracuję fizycznie, więc nie mogę wrócić na zbyt rygorystyczną dietę). Dieta, którą stosowałem w Polsce nie wchodzi w grę.
Planuje powrót na siłownie, jaki trening zastosować, aby zniwelować brzuch, który mimo wszystko mi się uwidocznił.
Bardzo proszę o pomoc w wyborze ćwiczeń i diety i połączeniu tego wszystkiego ze sobą.
Zapomniałem dodać, że w Polsce stosowałem clenburexin, teraz wolał bym pozostać tylko na diecie i siłowni, bez pomagaczy.
Chciałem się Was poradzić, jaką dietę zastosować i jaki trening.
Moja sytuacja wygląda następująco:
Mój wzrost 178
Waga 69kg
wiek: 22 lata.
Będąc jeszcze w Polsce schudłem 35 kg. Ważyłem około 100kg, w ciągu 4 miesięcy udało mi się zejść z wagi ( w pewnym sensie wymknęło mi się to z pod kontroli). Stosowałem dietę: dwie kromki chleba razowego z twarożkiem na śniadanie i łosoś lub filet z kurczaka z warzywami na obiad w międzyczasie piłem dużo wody. Nigdy nie jadłem po tzw 18-tej.
Ograniczyłem się do tych dwóch posiłków.
Każdy trening rozpoczynałem bieganiem około 30 min (prędkość 10).
Oczywiście przed wyjazdem byłem za chudy, przyjechałem na wyspy i przytyłem około 4 kg. Obecnie nie chodzę na siłownie.
Waga przy moim wzroście niby prawidłowa 69-70 kg, ale czuję i widzę w lustrze, że uwidocznił mi się brzuch.
Czy mogę Was poprosić o ewentualne wskazówki jak powinna wyglądać moja dieta (pracuję fizycznie, więc nie mogę wrócić na zbyt rygorystyczną dietę). Dieta, którą stosowałem w Polsce nie wchodzi w grę.
Planuje powrót na siłownie, jaki trening zastosować, aby zniwelować brzuch, który mimo wszystko mi się uwidocznił.
Bardzo proszę o pomoc w wyborze ćwiczeń i diety i połączeniu tego wszystkiego ze sobą.
Zapomniałem dodać, że w Polsce stosowałem clenburexin, teraz wolał bym pozostać tylko na diecie i siłowni, bez pomagaczy.
Krzysztof Piekarz
Creaxy
