OLE12345
Witam!
Przygotowuję się do egzaminu do Szkoły Oficerskiej we Wrocławiu i ułożyłem plan, z nastawieniem na konkurencje w tej szkole. Będzie to FBW oparte o podstawy.
Cel to poprawa wyników w podciąganiu się(w szczególności! - obecny wynik to 9 powt pełnych),kondycja by przebiec dystans w jak najlepszym czasie na 1000 m oraz wahadło 10x10 m.
2 zestawy:
A
Drążek(patrz niżej pod planem)
Przysiad tylny 3 s 5-8 powt
Wiosło hantlą 3 s 6-8
Poręcze w wersji klatkowej 3 s 6-8
Military press 2 s 8-10
B
Drążek(patrz niżej pod planem)
MC 3 s 5-8
Wykroki/przysiad przedni 3 s 5-8
Wyciskanie na dodatnim skosie 3 s 6-8
Wyciskanie sprzed głowy siedziąc 2 s 8-10
Plan na drążek(metoda piramidkowa dla 9 powt maksymalnych):
1/3/5/7/9/7/5/3/1
Czy nie zajadę pleców przy tylu seriach tygodniowo?Tylko proszę obiektywnie ocenić a nie od razu mówić że zajadę(same podstawowe ćwiczenia).
Bicepsa i tricepsa odpuszczam bo nie chcę się zajechać, liczy sie dla mnie poprawa w drążku przy obleceniu innych partii.
Plan na siłownie ofc poniedziałek,środa,piątek.
Bieganie we wtorki oraz niedziele.
Dieta będzie,może jakieś mono ale tu jeszcze niepewne.
Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2012-01-03 20:47:01
Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2012-01-03 20:47:15
Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2012-01-03 21:34:20
Przygotowuję się do egzaminu do Szkoły Oficerskiej we Wrocławiu i ułożyłem plan, z nastawieniem na konkurencje w tej szkole. Będzie to FBW oparte o podstawy.
Cel to poprawa wyników w podciąganiu się(w szczególności! - obecny wynik to 9 powt pełnych),kondycja by przebiec dystans w jak najlepszym czasie na 1000 m oraz wahadło 10x10 m.
2 zestawy:
A
Drążek(patrz niżej pod planem)
Przysiad tylny 3 s 5-8 powt
Wiosło hantlą 3 s 6-8
Poręcze w wersji klatkowej 3 s 6-8
Military press 2 s 8-10
B
Drążek(patrz niżej pod planem)
MC 3 s 5-8
Wykroki/przysiad przedni 3 s 5-8
Wyciskanie na dodatnim skosie 3 s 6-8
Wyciskanie sprzed głowy siedziąc 2 s 8-10
Plan na drążek(metoda piramidkowa dla 9 powt maksymalnych):
1/3/5/7/9/7/5/3/1
Czy nie zajadę pleców przy tylu seriach tygodniowo?Tylko proszę obiektywnie ocenić a nie od razu mówić że zajadę(same podstawowe ćwiczenia).
Bicepsa i tricepsa odpuszczam bo nie chcę się zajechać, liczy sie dla mnie poprawa w drążku przy obleceniu innych partii.
Plan na siłownie ofc poniedziałek,środa,piątek.
Bieganie we wtorki oraz niedziele.
Dieta będzie,może jakieś mono ale tu jeszcze niepewne.
Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2012-01-03 20:47:01
Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2012-01-03 20:47:15
Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2012-01-03 21:34:20
Grajcie pięknie
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
