Noworoczna dieta masowa pod 190cm/80kg

Witam, posiadałem już dietę na SFD tyle że wtedy ważyłem 70kg i zauważyłem że już nie rosnę na aktualnej diecie, dlatego przedstawiam nową i prosze o sprawdzenie.

Wiek: 18 lat
Wzrost: 193 cm
Waga: 80 kg
Cel: masa

Śniadanie
50g płatków owsianych + rodzynki (170K/5B/30W/5T)
250g mleka (150K/9B/15W/3T)

Śniadanie II
100g chleba żytniego (250K/7B/50W/0T)
50g polędwicy wołowej (70K/10B/0W/5T)
jabłko

Lunch
2 jaja (130K/12B/0W/10T)
200g serka wiejskiego (200K/25B/6W/8T)
50g chleba żytniego (150K/3B/25W/0T)
35g orzechów laskowych (210K/5B/5W/20T)

Obiad
100g ryżu (350K/7B/75W/0T)
150g kurak + warzywa (150K/30B/0W/0T)
20g oliwy (150K/0B/0W/20T)

Trening

Obiad II
50g kaszy gryczanej (150K/5B/40W/0T)
100g kurak (100K/20B/0W/0T)
2 banany (200K/0B/40W/0T)

Podwieczorek
Shake białkowy (35g białka, 250g mleka)
(150K/40B/15W/5T)

Kolacja
100g twaróg (200K/20B/5W/10T)
100g makaron (350K/10B/80W/5T)
100g jogurt naturalny (60K/5B/6W/2T)
20g oliwy (150K/0B/0W/20T)

Razem:
K: 3200
B: 200
W: 450
T: 110

odświeżam, pomoże ktoś?

Jak dla mnie wydaję się ok. Tylko używaj chleba żytniego pełnoziarnistego
I do śniadania dodaj może jaja zawsze to trochę białka więcej. A a po treningu zamiast kury dałbym jakąś rybkę i git ;)
I wywaliłbym ten jogurt z kolacji

Zmieniony przez - Szymonen w dniu 2011-12-31 13:54:40

W śniadaniu nie ma pelnowartościowego białka, chleb postaraj się ograniczyć ew. tylko ze sprawdzonego źródła, okołotreningowo bez tłuszczy, banany jedz odrazu po treningu, podwieczorek wywal, na noc bez weglowodanów i jogurtu
100g twarogu nie ma 200kcal

zawsze robię kluski z serem, a bazą jest również jugort, czy musze go wyrzucić czy jak będę go spożywałem to nic sie nie stanie?

i dlaczego wyrzucić podwieczorek? myślę że troche białka zawsze sie przyda ;)

Zmieniony przez - Tonino w dniu 2011-12-31 18:46:15

Bo to bez sensu, proch ładuj w siebie w ostateczności, daj go bezpośrednio po treningu z bananem.
Jogurt w ciągu dnia to zły pomysł, na noc tym bardziej, podobnie jak węglowodany.

ok 160g wystarczy Ci przy tej masie

dobra, a z tego jogurtu muszę rezygnować? bo to niszczy moje danie, samego sera twarogowego nie zjem bo za suchy jest

i do śniadanie musze dodać białko? nie wchodzi mi na śniadanie jedzenie także może być ciężko zjesc cos jeszcze ;/

Zmieniony przez - Tonino w dniu 2012-01-01 18:57:53

Nie musisz rezygnować. 6g węgli, to jest nic. Tym bardziej przy diecie masowej. Nie przygotowujesz się do AC, spokojnie

w sniadaniu masz białko z tego co widze, jogurt jest wskazany