Nogi : Przysiady ze sztangą
Plecy : Martwy ciąg
Klatka : Wyciskanie sztangi poziomo
Barki : Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
Bicepsy : Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
Triceps : Wyciskanie francuskie
ŚRODA
Nogi : Przysiady wykroczne
Plecy : Podciąganie na drążku (nachwyt)
Klatka : Rozpiętki
Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Bicepsy : Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
Tricepsy : Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu
PIĄTEK
Nogi : Wspięcia na palce w siadzie
Plecy : Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
Klatka : Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej
Barki : Arnoldki
Bicepsy : Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”)
Tricepsy : Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
Proszę o ocenę i ewentualne poprawki