Trening siłowy.

Witam! Wiem już ja jeść i co robić by zwiększyć masę. Chciałbym się dowiedzieć jak poprawić siłę np. przy wyciskaniu sztangi.

Mam 13 lat, 165 cm wzrostu i ważę 67 kg.

Wiem, że na mój wiek ostry trening siłowy raczej jest niepolecany, ale chciałbym po prostu zwiększyć sobie siłę.



Ja na klatę biorę MAX. 45 kg.
Chciałbym zwiększyć maksymalne obciążenie.

Co muszę zrobić i jak, by pracować bardziej nad siłą nie masą?

I czy jeśli zrzucam kilogramy to czy to ma jakiś wpływ?

PS: Mam 14 lat.

Wow, szybko się starzejesz haha xD Jak najbardziej odpowiednie będzie dla Cb to: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 

Wielkie dzięki, ale o ile część zrozumiałem o tyle część, nie, po prostu niektórych ćwiczeń nie rozumiem bo nie ma instrukcji.
Kolejne nasuwające się pytanie to czy


Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza

1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń
2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń
3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń
4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń
5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń
6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń
9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion)


są to ćwiczenia na poprawę siły przy wiciskaniu sztangi?

Nie możesz ćwiczyć tylko po to, aby lepiej wyciskać sztangę, bo przecież samej klaty ćwiczył nie będziesz :D Masz tam pompki na kolanach, a wiesz chyba, że pompki oddziaływują na klatkę itd. więc siła Ci się napewno zwiększy, a co za tym idzie raczej podniesiesz więcej kg, ale takie icie rekordów w tym wieku jest bez sensu. Na s. 12 masz tam fotki do ćwiczeń, których niektórzy nie rozumieli, więc pewnie tam znajdziesz odpowiedź.

Wielkie dzięki, a tak zbaczając z mojego tematu, czy możesz mi podać nie koniecznie link ćwiczeń, na poszczególne grupy mięśniowe.

Wszędzie piszą, sam przed chwilą nawet napisałeś, że trzeba trenować wszystkie mięśnie żeby stanowiły a proporcję :D


Chodzi mi po prostu o to:
Klatka- pompki
biceps- itp.

Byłbym bardzo wdzięczny, mogą to być ćwiczenia na siłowni, bo chodzę i jedno dla domatora, w stopniu początkującego :D!

PS: Mogę robic np. parę ćwiczeń w stopniu łatwym, a np. pompki bez podparcia kolan?