pffffff
Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 80/81/81,5
Wzrost : 175
Cel treningowy :siła
Staż treningowy na siłowni : ok 2lat
Uprawiane inne sporty :pizganie w mmo? ^^
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :prawie full (brak bramy,wolnej sztnagi jest tylko sównica,)
Dieta : brrr.....jakas jest ;p
Przeciwskazania medyczne :coś tam z kolanami kiedyś ale srać to ;p
Zażywane suplementy :aktualnie nie ale mam zamiar kreatyne przyjąć teraz przy treningu siłowym
Ostatnio przerabiany plan: split
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad nie wiem ze wzgledu na kolana nie mierzyłem maksów ale to się zmieni:) martwy ciąg też nie wiem ;p wyciskanie 100
Witam...od 3tyg ćwiczę planem na siłę 5x5 wygląda on tak
Poniedziałek klata+truceps
Wyciskanie sztangi leżać 1>2>3=4=5 (tam gdzie znak > czyli zwiekszam ciezara gdzie = czyli taki sam)
Wyciskanie sztangi skos górny 1>2=3>4=5
Rozpiętki 8=8=8
Wyciskanie Francuskie 1=2=3=4=5
Ściąganie drążka do doło 1=2=3=4=5 (miałem kiedyś wyciskanie wąsko ale coś słabo triceps czułem ;/)
Wtorek Plecy+biceps
Marty ciąg 1>2=3>4=5
Wiosłowanie sztangą 1=2=3>4=5
Szrugsy 1>2>3
Uginanie ramion sztanga stojac 1=2=3=4=5
Uginanie ramion w podparciu o modlitewnik 1=2=3=4=5
Czwartek nogi+barki
Przysiad ze sztanga 1>2=3>4=5
Spięcia Łydek 1>2>3>4>5
i nie wiem jakie 3 cw dać dlatego że nie mam na siłowni żadnych urządzeń do nóg;/ jedynie gryf
Wyciskanie żołnierskie 1>2=3=4=5
Unoszenie Hantli bokiem 1>2=3=4=5
Unoszenie Hantli przed siebiw 1=2=3=4=5
Dzień 1:
1. Wyciskanie na ławce poziomej: 10, 8, 6, 6, 5
2. Wyciskanie na ławce skośnej: 8, 7, 6, 6
3. Wyciskanie w wąskim uchwycie (na tricepsy): 10, 8, 8, 6
4. Wyciskanie francuskie: 10, 8, 8, 6
5. Prostowanie ramion na wyciągu: 10, 8, 8, 6
Dzień 2:
1. Martwy ciąg: 8, 8, 6, 4, 4
2. Wiosłowanie: 8, 8, 6, 6, 6
3. Podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie z obciążeniem: 10, 8, 6, 6, 6
4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną: 10, 8, 8, 8
5. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną: 10, 8, 8, 8
5. Uginanie ramion z hantlami: 8, 6, 6
Dzień 3:
1. Wyciskanie sztangi zza karku: 10, 8, 6, 5, 5
2. Unoszenie hantli bokiem: 10, 8, 8, 6
3. Unoszenie hantli bokiem w opadzie w przód: 10, 8, 8, 6
1. Przysiady ze sztangą na karku: 10, 8, 8, 6, 4, 4
2. Wyciskanie ciężaru nogami na maszynie: 10, 8, 6, 5, 4
3. Prostowanie nóg w siadzie - 10, 8, 8, 6
1 trening jest mój 2 z internetu lecz pozmieniałbymw nim niektóre ćwiczenia ogólnie chodzi mi o to czy przy teningu na siłe taka ilość powtorzeń jak w planie 2 jest dobra?
Zmieniony przez - pffffff w dniu 2011-11-07 18:12:51
Wiek : 17
Waga : 80/81/81,5
Wzrost : 175
Cel treningowy :siła
Staż treningowy na siłowni : ok 2lat
Uprawiane inne sporty :pizganie w mmo? ^^
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :prawie full (brak bramy,wolnej sztnagi jest tylko sównica,)
Dieta : brrr.....jakas jest ;p
Przeciwskazania medyczne :coś tam z kolanami kiedyś ale srać to ;p
Zażywane suplementy :aktualnie nie ale mam zamiar kreatyne przyjąć teraz przy treningu siłowym
Ostatnio przerabiany plan: split
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad nie wiem ze wzgledu na kolana nie mierzyłem maksów ale to się zmieni:) martwy ciąg też nie wiem ;p wyciskanie 100
Witam...od 3tyg ćwiczę planem na siłę 5x5 wygląda on tak
Poniedziałek klata+truceps
Wyciskanie sztangi leżać 1>2>3=4=5 (tam gdzie znak > czyli zwiekszam ciezara gdzie = czyli taki sam)
Wyciskanie sztangi skos górny 1>2=3>4=5
Rozpiętki 8=8=8
Wyciskanie Francuskie 1=2=3=4=5
Ściąganie drążka do doło 1=2=3=4=5 (miałem kiedyś wyciskanie wąsko ale coś słabo triceps czułem ;/)
Wtorek Plecy+biceps
Marty ciąg 1>2=3>4=5
Wiosłowanie sztangą 1=2=3>4=5
Szrugsy 1>2>3
Uginanie ramion sztanga stojac 1=2=3=4=5
Uginanie ramion w podparciu o modlitewnik 1=2=3=4=5
Czwartek nogi+barki
Przysiad ze sztanga 1>2=3>4=5
Spięcia Łydek 1>2>3>4>5
i nie wiem jakie 3 cw dać dlatego że nie mam na siłowni żadnych urządzeń do nóg;/ jedynie gryf
Wyciskanie żołnierskie 1>2=3=4=5
Unoszenie Hantli bokiem 1>2=3=4=5
Unoszenie Hantli przed siebiw 1=2=3=4=5
Dzień 1:
1. Wyciskanie na ławce poziomej: 10, 8, 6, 6, 5
2. Wyciskanie na ławce skośnej: 8, 7, 6, 6
3. Wyciskanie w wąskim uchwycie (na tricepsy): 10, 8, 8, 6
4. Wyciskanie francuskie: 10, 8, 8, 6
5. Prostowanie ramion na wyciągu: 10, 8, 8, 6
Dzień 2:
1. Martwy ciąg: 8, 8, 6, 4, 4
2. Wiosłowanie: 8, 8, 6, 6, 6
3. Podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie z obciążeniem: 10, 8, 6, 6, 6
4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną: 10, 8, 8, 8
5. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną: 10, 8, 8, 8
5. Uginanie ramion z hantlami: 8, 6, 6
Dzień 3:
1. Wyciskanie sztangi zza karku: 10, 8, 6, 5, 5
2. Unoszenie hantli bokiem: 10, 8, 8, 6
3. Unoszenie hantli bokiem w opadzie w przód: 10, 8, 8, 6
1. Przysiady ze sztangą na karku: 10, 8, 8, 6, 4, 4
2. Wyciskanie ciężaru nogami na maszynie: 10, 8, 6, 5, 4
3. Prostowanie nóg w siadzie - 10, 8, 8, 6
1 trening jest mój 2 z internetu lecz pozmieniałbymw nim niektóre ćwiczenia ogólnie chodzi mi o to czy przy teningu na siłe taka ilość powtorzeń jak w planie 2 jest dobra?
Zmieniony przez - pffffff w dniu 2011-11-07 18:12:51
Krzysztof Piekarz
