temat zakładam aby jeszcze bardziej zmobilizować się do treningu,osiągnąć wyznaczone cele i nie poddawać się kiedy nie jest lekko a teraz te bardziej istotne rzeczy
--------------------------------------------------------------
Wiek : 18 l.
Start treningów: 03.2011
Aktualna waga: 76 kg
Wzrost: 174 cm
Staż na siłowni: 8 miesięcy
Przeciwwskazania: -----
Dieta: jest jaka jest ....
Cel: masa.
Budowa: raczej szczupła
Motywacja: wymiary ! :D
Wymiary :
- przedramię wyprostowane - 32 cm
- biceps - 41 cm
- pas - 83 cm
- klatka - 108 ( luz ) cm
- udo - 59,5 cm
- łydka - tragedia.. cm
Jeżeli chodzi o siłę to nie robię maksów,jeżeli ktoś będzie szczególnie zainteresowany to sprawdzę :)
ale z tych popularniejszych ćwiczeń to
serie - 4
Wyciskanie leż - 80kgx6
Wiosło - 80kgx6
Wyciskanie zza głowy na suwnicy po 30kg na stronę ,nie wiem ile waży suwnica :D
Dieta no cóż ,różnie u mnie z nią bywa ale zasadniczo staram się utrzymywać bilans taki jest poniżej ...
B/T/W w diecie:
Białka - 2,5g
Tłuszcze - 2,0g
Węglowodany - 4,5g
Zdjęcia, nie umiem sobie sam zrobić Iphonem nawet w lustrze :D
Postaram się dodać tak szybko jak będzie to możliwe ,czyli jak znajdę fotografa :D
Trening FBW ,
Pon, Barki + Plecy :
-Wiosłowanie sztangą 4x6
-Wyciskanie zza głowy na suwnicy 4x6
-Wyciskanie sztangielek siedząc 4x6
-Unoszenie sztangielek od ud do góry (boczny akton) 4x8
-Maszyna do pleców HammerStrenght'a 4x6
-Wiosłowanie sztangielkami 4x6
-Unoszenie sztangielek do przodu 4x6
-Ściągnie linki zza głowe 4x6
Śro, Klatka :
- Ława płaska 4x6
skos góra 4x6
skos dół 4x6
-Rozpiętki sztangielkami leżąc 4x8
Pt , Bic + Tric + Przedramie :
-Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x6
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc lub na modlitewniku 4x6
-Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (młotki ) 4x6
czasem robie uginanie ramion na bramie
-Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x6
-Uginanie hantli nad głową 4x6
-Prostowanie ramion na wyciągu 4x6
+ dwa standardowe ćwiczenia na przedramię
Sobota ( nogi ) :
Przysiady ze sztangą 4x6
Przysiady z hantlami 4x6
Wspięcia ze sztangą na podeście 4x6
Maszyna do łydek HammerStrenght
No to chyba na tyle ,reszta wyjdzie w praniu ..
Zmieniony przez - novobuild w dniu 2011-11-01 11:52:08