Szacuny
17
Napisanych postów
1370
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
10695
Proszę bardzo:
lakerr
Przykładowy plan 4-dniowy
pon-góra
wt- dół
śr- off
czw-góra
pt- dół
sob-off
ndz-off
Góra:
martwy ciąg
wyciskanie leżąc
podciąganie na drążku wyciskanie żołnierskie
pompki na poręczach
uganianie ramion ze sztangą
Dół:
Przysiady
żuraw
wykroki z hantlami
wspiecia na palce
odwrotne wspiecia na palce
Antos098:
w porzadku
Są przysiady i martwy po 2 razy w tygodniu? Są.
Są dzień po dniu? Są.
I oceniasz plan, że jest w porządku? Tak.
Nie chce mi się już szukać Twoich wcześniejszych planów, w których były podobne kwiatki.
Czyżby w końcu dotarło do Ciebie, że to jest błąd i zaczynasz się rakiem wycofywać z wcześniejszego stanowiska?
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
ahaha wiec tak to odczytales?? :)
Nie bede pisal calego 4-dniowego, podalem 2 dni przykladowe.
Chwila pomyslunku:
A1
B2
A2
B1
Juz dla Ciebie wszystko jasne?, gdzie warto podkreslic iz A1 rozni sie od A1 i analogicznie z B - juz rozumiesz?? nie jestem maszynką do pisania planow, naprowadzic moge ale nie pisac wszystko.